Besserer Schlaf kann einfach bedeuten, mehr von den richtigen Lebensmitteln zu essen. Einige der Nahrungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf verbessern, stellen einfach die richtigen Aminosäuren bereit, die die Produktion von Hormonen auslösen, die Ihnen helfen, einzuschlafen und zu schlafen. Andere Lebensmittel enthalten Vitamine oder andere Stoffe, die den Schlaf fördern. Einige der bekannteren Nahrungsmittel und Getränke, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, schließen Fische, Kirschen, Kamillentee, Bananen, Milch und Spinat ein.
Angeln für einen guten Schlaf
Gegrillter Heilbutt und andere Fische könnten Ihnen beim Schlafen helfen. Bildnachweis: Lauri Patterson / iStock / Getty Images Lachs, Heilbutt und Thunfisch sind drei Lebensmittel reich an Vitamin B-6, eine notwendige Vorstufe zu Melatonin. Melatonin ist das Hormon, das Schlaf induziert. Beim Kauf von Lachs ist es vorzuziehen, Wildlachs zu wählen, da er höhere Omega-3-Fette und Vitamin D enthält, ein weiterer Nährstoff, der eine gute Nachtruhe fördert. Laut David McCarty, M. D., kann es einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel-assoziierten Erkrankungen und bestimmten Schlafstörungen, einschließlich Schlafapnoe und Narkolepsie, geben.
Die Kraft der Kirschen
Kirschen, die kurz vor dem Schlafengehen gegessen werden, können Ihnen beim Schlafen helfen. Bildnachweis: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Kirschen sind eines der einzigen Lebensmittel in der Natur, die tatsächlich Melatonin enthalten. Wenn Kirschen nicht in der Saison sind - 10 Monate pro Jahr - können Sie Ihren natürlichen Melatonin-Fix immer noch mit getrockneten Kirschen und Sauerkirschsaft erhalten. Kirschen essen etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Ein Tee für Zzzzs
Kamillentee wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Bildnachweis: tycoon751 / iStock / Getty Images Kamillentee ist bekannt für seine Nützlichkeit als milde Schlafhilfe. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2010, der in "Molecular Medicine Report" veröffentlicht wurde, kann die beruhigende Wirkung der Kamille auf ein Flavonoid zurückzuführen sein, das Apigenin enthält und das Gehirn beeinflusst. Kamille wurde verwendet, um Schlaflosigkeit zu behandeln, Sedierung zu induzieren und wurde Berichten zufolge in der Behandlung der allgemeinen Angststörung verwendet, die eine Bedingung ist, die Schlaflosigkeit verursachen kann.
Bananen für Entspannung
Entspannen Sie sich mit einer Banane. Bildnachweis: Yamtono_Sardi / iStock / Getty Images Bananen sind Quellen von Kalium und Magnesium, zwei natürliche Muskelrelaxantien. Darüber hinaus sind Bananen eine Quelle der Aminosäure L-Tryptophan, die schließlich vom Körper in Melatonin und Serotonin umgewandelt wird. Serotonin ist ein "Wohlfühl-Neurotransmitter", von dem bekannt ist, dass er beruhigende und entspannende Wirkungen hat.
Warme Milch für Komfort
Wärmende Milch kann helfen, etwas für den Schlaf zu trösten und zu entspannen. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Bilder Milch enthält sowohl die schlaffördernden Substanzen L-Trypophan als auch Melatonin. Milch ist auch reich an Kalzium, ein weiterer Nährstoff, der schlafinduzierende Eigenschaften haben kann. Die Temperatur der Milch ändert nicht ihre Nährwerte, obwohl warme Milch für einige Leute vor dem Schlafengehen beruhigender sein kann.
Ruhige Restless Beine mit Spinat
Wenn Sie unruhige Beine haben, die Sie wach halten, könnte Spinat genau das Richtige für Sie sein. Spinat ist ein eisenreiches Gemüse, ein Nährstoff, der helfen kann, gegen unruhiges Bein-Syndrom zu schützen, nach "The Sleep Doctor" Michael Breus, Ph.D. Andere eisenreiche Lebensmittel, die die gleiche Wirkung haben können, sind Fleisch, Geflügel und Hülsenfrüchte.
