Regelmäßiges Schwimmen kann die Muskeln im ganzen Körper, einschließlich des Rückens, stärken. Überbeanspruchung und unsachgemäße Form können zu Muskelzerrungen und Entzündungen führen. Schwimmen kann jedoch auch Rückenschmerzen helfen, wenn es richtig gemacht wird. Ruhen, korrigieren Sie Ihre Technik und stärken Sie verschiedene Muskelgruppen können Rückenverletzungen zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Rückenschmerzen und lernen Sie die richtige Technik von einem Schwimmtrainer, um Verletzungen vorzubeugen.
Schwimmen und Rückenschmerzen
Rückenverletzungen können beim Schwimmen auf verschiedene Arten auftreten. Während des Kriechens oder anderer Frontalschläge können Sie die Muskeln im unteren Rücken überdehnen. Während du nach Luft schnappst, kannst du deinen Oberkörper zu weit aus dem Wasser ziehen und deinen Rücken überstrecken. Repetitive Hyperextension kann zu verspannten oder gezogenen Muskeln im unteren Rücken und um Ihre Wirbelsäule führen. Den Hals aus dem Wasser zu reißen, anstatt auf die Seite zu rollen, um zu atmen, kann die Muskeln im Nacken und oberen Rückenbereich belasten, was zu Entzündungen, Steifheit und Schmerzen führt.
Muskelzerrungen und Entzündung
Eine Belastung ist das Dehnen oder Reißen von Muskeln oder Sehnen - ein fibröses Gewebe, das Muskeln an Knochen bindet. Stämme des unteren Rückens sind nach MayoClinic.com häufige Vorkommnisse und können von leichter bis vollständiger Ruptur reichen. Mild oder First-Degree-Stämme sind durch Muskelverspannungen, leichte Schmerzen während der Bewegung und möglicherweise leichte Schwellungen gekennzeichnet. Ein vollständiger Bruch oder Riss von Muskel- oder Sehnengewebe bedeutet eine Belastung dritten Grades. Starke Schmerzen, Kraftverlust und motorische Funktion sind ebenso üblich wie Blutergüsse und Entzündungen rund um die Verletzungsstelle. Moderate Belastungen liegen zwischen den beiden Extremen. Bei akuten Verletzungen und um Entzündungen zu reduzieren, empfiehlt sich eine drei- malige 20-minütige Ruhe- und Eisanwendung.
Schwimmtechnik
Wenn Ihre Schwimmtechnik Ihre Rückenschmerzen verursacht, können Sie durch das Erlernen der richtigen Form und das Korrigieren schlechter Gewohnheiten Ihre Symptome lindern und Ihre Leistung verbessern. Die richtige Technik kann starke Rückenmuskeln fördern, Schmerzen minimieren und die Verletzungsgefahr verringern. Die Ausführung von Rücken- oder Seitenhüben belastet Rücken und Nacken weniger. Mit diesen Strichen können Sie ohne Schmerzen schwimmen. Halten Sie Ihren Körper im Wasser, indem Sie Ihre Bauchmuskeln aktivieren. Rollen Sie Ihren Körper zur Seite, um zu atmen, und lassen Sie Ihr Gesicht natürlich auftauchen, anstatt Ihren Nacken und Kopf zu heben.
Andere Tipps
Die Verwendung eines Schnorchels und einer Maske oder einer Brille während des Schwimmens kann die Notwendigkeit beseitigen, den Körper und den Kopf zum Atmen zu bewegen. Flotationsgeräte wie Kick-Boards können Ihnen auch helfen, die richtige Form zu halten, besonders wenn Ihr Arzt das Schwimmen als eine Form der Rehabilitation empfiehlt. Wärmen Sie sich vor anstrengenden Trainingseinheiten auf und dehnen Sie sich nach dem Schwimmen aus, um Steifheit zu vermeiden.
