Während viele Menschen nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung bekommen, ist es ungewöhnlich, an einem echten Mangel an Magnesium zu leiden - auch bekannt als Hypomagnesiämie. Dies bedeutet nicht, dass dieser Zustand nicht auftritt, aber es ist selten. Wenn es auftritt, können die Symptome oft mit anderen Bedingungen verwechselt werden, da frühe Anzeichen Übelkeit, Appetitlosigkeit, Erbrechen und Müdigkeit verursachen. Erst wenn sich der Mangel verschlimmert, entwickeln sich ausgeprägtere Symptome, darunter Muskelkrämpfe.
Magnesium
Magnesium erfüllt viele Funktionen im Körper. Eine der wichtigeren Eigenschaften ist die Kontraktion und Entspannung der Muskeln, aber dieses Mineral ist auch wichtig für den Transport von Energie, die Aufrechterhaltung des Immunsystems und die Stärkung der Knochen, um nur einige zu nennen. Es kann ziemlich einfach sein, die empfohlene Zufuhr von Magnesium zu bekommen, besonders wenn Ihre Ernährung viel dunkelgrünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Fisch enthält. Zum Beispiel enthält eine halbe Tasse Spinat 75 mg, während eine Unze Mandeln 80 mg enthält.
Dosierung
Der Food and Nutrition Board des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel der US-Regierung legt die empfohlene tägliche Aufnahme von Magnesium auf 270 bis 400 mg für Männer und 280 bis 300 mg für Frauen fest. Dr. Beth Burch, die für "The Eclectic Physician" schreibt, ein Journal für alternative Medizin, schlägt jedoch vor, mehr als diese Menge für Beinkrämpfe zu nehmen. Burch rät ihren Patienten, zweimal täglich 400 bis 500 mg Magnesium einzunehmen. Dies wird mit bis zu 1.000 mg Calcium kombiniert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen, um mögliche Komplikationen zu vermeiden.
Widersprüche
Eine argentinische Studie, die im "Journal of Family Practice" vom November 1999 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Magnesium bei der Behandlung nächtlicher Beinkrämpfe nicht wirksam ist. Die Patienten erhielten 900 mg Magnesium zweimal täglich über einen Zeitraum von einem Monat und dann ein Placebo für den folgenden Monat. Die Forscher fanden keinen signifikanten Unterschied in der Dauer oder Schwere der Beinkrämpfe zwischen Magnesium und Placebo. In der Tat, alle Patienten sahen eine Verbesserung in ihrem Zustand, unabhängig von der verwendeten Ergänzung, was darauf hindeutet, dass die Teilnehmer einen echten Placebo-Effekt erfahren.
Warnung
Zu viel Magnesium ist selten. Der Körper stößt normalerweise überschüssige Mengen aus, was eine Überdosierung auf diesem Mineral schwierig macht. Es ist jedoch bekannt, dass überschüssiges Magnesium bei manchen Menschen Durchfall und Bauchkrämpfe verursacht, warnt das Büro für Nahrungsergänzungsmittel. Sie können auch Übelkeit, Appetitlosigkeit, Muskelschwäche und unregelmäßige Herzschläge bemerken. Die Verwendung von Magnesium sollte bei Nierenversagen von einem Arzt überwacht werden. In dieser Situation können die Nieren den Überschuss nicht entfernen, was möglicherweise zu Toxizität führt.
