Obwohl die Namen manchmal synonym verwendet werden, sind Klimmzüge und Klimmzüge zwei verschiedene Übungen für den Rücken. Der Unterschied zwischen diesen beiden Übungen ist minimal - nicht mehr als ein Griffwechsel - aber diese einfache Eigenschaft beeinflusst die Art und die Schwierigkeit der Übungen. Pullups sind härter und betonen andere Muskeln als Klimmzüge.
Pullup
Ein Pullup verwendet einen Überhandgriff - Ihre Handflächen zeigen auf den Boden. Ergreifen Sie eine Klimmzugstange mit einem schulterbreiten oder etwas breiteren Überhandgriff. Sie können Ihre Knöchel kreuzen, wenn das für Sie bequemer ist. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen, aber halten Sie eine leichte Biegung in den Ellbogen, um die Belastung für Ihre Gelenke zu reduzieren. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und senken Sie die Ellbogen, um sich hochzuziehen, bis Ihr Kinn die Stange erreicht oder passiert.
Chinup
Die allgemeine Form für ein Kinn ist die gleiche wie für das Hochziehen, aber Sie verwenden einen Schultergriff, der mit den Handflächen zur Decke zeigt. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen, aber einer leichten Biegung in den Ellenbogen. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und senken Sie die Ellbogen, um sich an die Stange zu ziehen. Da Ihre Handflächen nach oben zeigen, ist der Kinnmuskel meist eine Schulterstreckbewegung - Sie bewegen Ihre Oberarme nach unten und nach hinten. Das Pullup ist eine Schulteradduktionsbewegung. Du bewegst deinen Oberarm zu deinen Seiten.
Muskel Betonung
Klimmzüge und Klimmzüge zielen auf Ihre Rückenmuskulatur ab, insbesondere auf den Latissimus dorsi, den großen Muskel, der auf beiden Seiten der Wirbelsäule Ihren Rücken hinunterläuft. Beide Übungen arbeiten auch Ihre Bizeps-Muskeln. Der Unterhandgriff des Kinnbisses zieht den Bizeps mehr in die Übung als ein Pullup. Während eines Chinup machen Sie tatsächlich einen Teil einer Bizeps Curl. Dies ist der Hauptunterschied zwischen einem Pullup und Chinup - der Chinup aktiviert die Bizepsmuskeln mehr als ein Pullup.
Schwierigkeit
Klimmzüge und Klimmzüge sind herausfordernde Rückenübungen. Sie müssen Ihr gesamtes Körpergewicht bis zur Bar hochziehen. Klimmzüge sind schwieriger für die meisten Lifter, weil Sie nicht die Unterstützung von Ihrem Bizeps bekommen, wie Sie es in einem Klimmzug tun. Wenn Sie keinen vollständigen Pullup ausführen können, beginnen Sie mit Klimmzügen. Wenn Sie keine volle Kinnpartie machen können, beginnen Sie mit Lat Pulldowns und erhöhen Sie allmählich Ihr Gewicht, bis Sie Ihr eigenes Körpergewicht ziehen können.
