Verzögerter Beginn Muskelkater oder DOMS, ist eine häufige Ursache für Schmerzen nach dem Training. Der Schmerz von DOMS kann oft mehrere Tage andauern, und nichts wurde gefunden, um es konsequent zu verhindern, obwohl es Vorsichtsmaßnahmen gibt, die getroffen werden können. Die Kenntnis der Anzeichen und Symptome von DOMS kann helfen, sie von einer Verletzung zu unterscheiden, die für den Körper schädlicher ist. Es gibt mehrere Behandlungsmöglichkeiten, aber nur wenige, die allgemein empfohlen werden. Wenn Sie starke Schmerzen haben oder wenn der Schmerz länger als sieben Tage anhält, wenden Sie sich an einen Arzt.
Muskelkater mit verzögerter Onset-Attacke
Der Schmerz, der von DOMS herrührt, setzt normalerweise 24 bis 48 Stunden nach dem Training ein. Zusätzlich zu den Schmerzen, kann DOMS auch mit Symptomen, die Muskelempfindlichkeit, Steifigkeit, Kraftverlust und Schwellungen umfassen präsentieren, laut Forschern an der Universität von New Mexico. Es sind nicht alle Symptome gleichzeitig vorhanden, und möglicherweise treten nicht alle Symptome auf. Der Schmerz erreicht normalerweise nach drei bis vier Tagen seinen Höhepunkt und verschwindet nach drei bis sieben Tagen. Steifheit und Schwellung können am längsten anhalten und verschwinden manchmal erst 10 Tage nach dem Training.
Ursachen
Es gibt keinen Konsens darüber, was in den Muskeln auftritt, um DOMS zu verursachen, aber die neuesten Theorien legen nahe, dass es sich um Mikrorisse in den Muskelfasern handelt, die auftreten, wenn sie angespannt sind. Menschen, die gerade ein Trainingsprogramm beginnen und sich beim Training überanstrengen, leiden oft an DOMS. Erfahrenere Athleten können auch DOMS haben, oft wenn sie ihre Trainingsdauer oder -frequenz erhöhen oder Muskeln trainieren, die sie normalerweise nicht benutzen. Eine Sache, die festgestellt wurde, ist, dass DOMS mehr von exzentrischen Übungen - Widerstand gegen die Verlängerung des Muskels - wie das Abnehmen eines Gewichts bei einer Bizeps Curl resultiert. Konzentrische Bewegung - Widerstand gegen Verkürzung der Muskeln - scheint bei DOMS keine Rolle zu spielen.
Behandlung
Es gibt keine große Übereinstimmung darüber, was DOMS am effektivsten behandelt, trotz der zahlreichen Studien, die laut dem American Council on Exercise durchgeführt wurden. Es wurde keine Therapie gefunden, die die Geschwindigkeit, mit der DOMS gelindert wird, kontinuierlich erhöht, aber einige Therapien können funktionieren, wenn sie direkt nach dem Training angewendet werden. Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente, wie Aspirin oder Ibuprofen, können helfen, Schmerzen zu lindern. Eine sanfte Massage der betroffenen Muskeln kann möglicherweise Erleichterung bringen. Mit einem heißen Pad oder Einweichen in einem Whirlpool kann die Muskeln vorübergehend beruhigen. Sitosterole - Pflanzensterole - und Proteaseenzyme können helfen, die mit DOMS verbundenen Entzündungen zu reduzieren, so Clayton South bei BodyBuilder.com. Trypsin, Bromelain, Chymotrypsin und Papain sind Beispiele für Proteaseenzyme, die DOMS beeinflussen können, so South. Seien Sie sich bewusst, dass NSAIDs das Magensystem beeinträchtigen können und daher sparsam eingesetzt werden sollten. Konsultieren Sie einen Arzt vor der Einnahme von Ergänzungen wie die Protease-Enzyme.
Verhütung
Einer der besten Weg, um DOMS zu reduzieren, ist die Vermeidung der Möglichkeit, es zu bekommen, und der beste Weg, dies zu tun, ist durch die Einhaltung Ihrer Grenzen. Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm beginnen, beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Trainingsdauer und Intensität. Der American Council on Exercise empfiehlt zum Beispiel, Gewichtheber mit leichten Gewichten zwei bis drei Mal pro Woche für ein oder zwei Monate zu trainieren und sich dann schrittweise zu schwereren Gewichten hochzuarbeiten. Erfahrenere Athleten sollten das gleiche tun, wenn sie neue Routinen beginnen. Ein Aufwärmen vor dem Training hilft, die Symptome von DOMS zu reduzieren, wenn es auftritt. Machen Sie eine Aufwärmphase, um den Blutfluss, wie leichtes Joggen, für 10 bis 15 Minuten zu erhöhen und bewegen Sie die Muskeln auf die gleiche Weise wie beim Training, indem Sie die Bewegungen nachahmen, die Sie ausführen werden.
Überlegungen
Das Training mit DOMS wird Ihrem Körper keinen weiteren Schaden zufügen, aber es wird nicht empfohlen. Wenn Sie jedoch mit einer Verletzung arbeiten, wird dies weiteren Schaden verursachen. Daher ist es wichtig, den Unterschied zwischen den beiden zu erkennen. Verletzungen haben normalerweise stärkere Schmerzen als DOMS und sind schlimmer bei Bewegung. DOMS wird in der Regel weggehen, sobald sich Ihr Körper an die erhöhte Aktivität anpasst, während der Schmerz von der Verletzung schlechter wird. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie eine Verletzung vermuten oder wenn der Schmerz nach sieben Tagen nicht verschwindet. Wenn Sie starke Schmerzen oder andere Symptome wie Fieber haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
