Ihr Skelettmuskel enthält zwei Arten von Muskelfasern: schnell zuckend und langsam zucken. Ihre schnell zuckenden und langsam kontrahierenden Muskelfasern sind in drei verschiedene Arten unterteilt. Slow-Twitch-Fasern enthalten Typ-1-Muskelfasern, während Ihre Fast Twitch-Fasern sowohl Typ 2a als auch Typ 2b enthalten. Der Prozentsatz jeder Muskelfaser unterscheidet sich zwischen allen und von einem Muskel zum anderen bei den gleichen Individuen, laut "Fitness: The Complete Guide", von der International Sports Sciences Association.
Übung mit geringer Intensität
Typ-1-Muskelfasern sind Ihre langsam zuckenden Fasern, die eine sehr geringe Kraftabgabe haben und sehr widerstandsfähig gegen Ermüdung sind. Diejenigen, die in lang anhaltender geringer Intensität trainieren, wie Marathonläufer, Typ 1 Fasern, werden hauptsächlich verwendet. Fett ist der vorherrschende Brennstoff, der von der Faser vom Typ 1 verwendet wird, die den aeroben Weg nutzt. Aerobic-Übungen erhöht Ihren Sauerstoffbedarf, wie z. B. Langstreckenlauf. Sobald die Trainingsintensität steigt, werden Typ-2-Fasern nach und nach rekrutiert.
Übung mit mäßiger Intensität
Ihre Typ 2a Muskelfasern sind Ihre Zwischenfasern, die schnell zucken. Das bedeutet, dass Fasern vom Typ 2a sowohl den aeroben als auch den anaeroben Weg nutzen können, wodurch sowohl Kohlenhydrate (Glukose) als auch Fett zum vorherrschenden Brennstoff werden. Im Gegensatz zu aeroben sind anaerobe Übungen von kurzer Dauer und benötigen keinen Sauerstoff. Fasern vom Typ 2a erzeugen eine hohe Kraftabgabe für längere Zeiträume. Auf diese Weise sind sie häufiger in Aktivitäten als eine Kombination von Typ 1 und Typ 2 Muskelfasern wie Mittelstreckenlauf oder Schwimmen.
Übung mit hoher Intensität
Typ 2b Muskelfasern sind Ihre schnell kontrahierenden glykolytischen Fasern. Diese nutzen ausschließlich den anaeroben Weg und machen Kohlenhydrate (Glukose) zur vorherrschenden Brennstoffquelle. Sie werden für Aktivitäten mit sehr kurzer Dauer und hochintensivem Kraftausbruch, wie Sprints oder fast maximalen Aufzügen, rekrutiert. Aufgrund ihrer Fähigkeit, ziemlich schnell zu feuern, zeichnen sie sich durch kraftvolle Geschwindigkeitsstöße aus. Aufgrund des schnellen Brennens aller Muskelfaserarten haben sie jedoch eine sehr geringe Ermüdungsfestigkeit.
Individuelle Unterschiede
Laut "Wardlaw's Perspectives In Nutrition" sind die individuellen Unterschiede in der Faserverteilung teilweise verantwortlich für die Herstellung von Elite-Marathonläufern, die niemals als Sprinter auf dem Niveau konkurrieren könnten. Genetik spielt auch eine große Rolle bei der Bestimmung des Anteils der Muskelfasern. Olympische Athleten wie Sprinter tendieren dazu, aufgrund ihrer genetischen Ausstattung in ihren Sport zu fallen. Mit entsprechendem Training können Sie jedoch Anpassungen an Ihren spezifischen Sport vornehmen, um diese Muskeln in Grenzen zu entwickeln.
