Wenn Sie noch richtig essen und Sport treiben, aber nicht mehr abnehmen können, haben Sie vielleicht ein Gewichtsverlustplateau erreicht. Es ist normal, dass der Gewichtsverlust nach einiger Zeit zum Stillstand kommt. Dies ist nicht unbedingt ein Hinweis darauf, dass Sie etwas falsch machen. Es kann nur sein, dass Sie Ihren Gewichtsverlust Plan anpassen müssen, um die Veränderungen in Ihrem Körper und Stoffwechsel zu berücksichtigen.
Normaler Gewichtsverlust
Die normale Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme beträgt 1/2 bis 2 Pfund pro Woche laut Harvard University Health Services. Wenn Sie eine Diät beginnen, verlieren Sie wahrscheinlich schneller Gewicht, weil viel davon Wassergewicht ist. Wenn Sie Ihre Diät fortsetzen, verlangsamt sich der Gewichtsverlust. Nutristrategy merkt an, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, je weniger Sie wiegen. Zum Beispiel könnte eine 180-Pfund-Person 409 Kalorien pro Stunde mit Aerobic mit geringem Aufprall verbrennen. Jedoch verbrennt eine 130-Pfund-Person nur 295 Kalorien, die dasselbe tun. Also, wenn Sie die gleichen Aktivitäten machen, verlangsamt sich der Gewichtsverlust oder stoppt.
Gewicht-Verlust-Plateaus
Gewichtsverlust Plateaus sind üblich, wenn Sie Diät aber nicht trainieren. Dies ist weil strenge Diäten oder schnelle Gewichtsabnahme dazu führen können, dass Sie Muskelmasse verlieren. Der Muskel beschleunigt den Stoffwechsel. Je weniger Muskelmasse Sie haben, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel und desto weniger Gewicht verlieren Sie. Es ist auch möglich, mit Kalorienzählen lax zu werden, wenn Sie schon lange auf Diät sind, so dass Sie vielleicht mehr essen, als Sie denken, ohne es zu merken.
Medizinische Gründe
Wenn Sie alles versucht haben und immer noch nicht abnehmen können, haben Sie möglicherweise eine zugrunde liegende Erkrankung, die das Plateau verursacht. Shape Magazine sagt, dass hormonelle Ungleichgewichte, Nierenprobleme, verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva und sogar Diabetes Ihr Gewicht beeinflussen können. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder andere Symptome bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt.
Übung
Erhöhen Sie Ihr Training in Länge oder Intensität kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Versuchen Sie 10 oder 15 Minuten zu Ihrem täglichen Trainingsprogramm hinzuzufügen und sehen Sie, ob das einen Unterschied macht. Sie können auch zu einer intensiveren Aktivität wechseln. Zum Beispiel schätzt Nutristrategy, dass eine Stunde Calisthenics zu verbrennen bis zu 563 Kalorien pro Stunde für eine 155-Pfund-Person, aber eine Stunde von Low-Impact-Aerobic brennt nur 352 Kalorien. Versuchen Sie Step-Aerobic, Laufen, Boxen oder Wandern für einen höheren Kalorienverbrauch.
Diät-Änderungen
Es braucht 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu verlieren, so das Medical Center der University of Maryland. Wenn Sie nicht mehr abnehmen, könnte es sein, dass Sie mehr essen, als Sie wissen. Wenn Sie ein paar hundert Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung abbauen, sollten Sie wieder in die Spur kommen. Laut Health.com, einfache Möglichkeiten, um Kalorien zu reduzieren gehören die Wahl der Türkei statt Rindfleisch, Kochen mit Antihaft-Koch-Spray statt Öl, kleinere Portionen essen und zuckerhaltige Getränke überspringen. Halten Sie ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, wie viel Sie essen und wo Sie Kalorien reduzieren können, oder beseitigen Sie offensichtliche Quellen von zusätzlichen Kalorien, wie Soßen und Soßen, Desserts und Fast Food.
