Zu den Vorteilen eines regelmässigen Trainings auf dem Laufband gehören Gewichtskontrolle, verbesserte kardiovaskuläre Ausdauer, verbesserte Knochendichte und Stressabbau sowie positive Veränderungen des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, abhängig von Ihrem ursprünglichen Gesundheitszustand. Sie sollten feststellen, Gewichtsverlust Vorteile während der ersten zwei Wochen Ihres Workout-Regime und dann bei einer laufenden, wenn auch weniger erhebliche Rate, wie sich Ihr Körper anpasst. Gewinne in Ihrer kardiovaskulären Ausdauer werden jede Woche offensichtlich sein, da Sie in der Lage sind, die Dauer oder Intensität Ihres Trainings allmählich zu erhöhen.
Gewichtsmanagement
Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, um Gewicht zu verlieren, können spürbare Ergebnisse in der ersten Woche offensichtlich sein. Es hängt wirklich davon ab, wie oft du trainierst, wie lange du trainierst und wie hoch dein wöchentliches Kaloriendefizit ist. Wenn Sie täglich trainieren und Ihre Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Veränderungen in Ihrem Körpergewicht sehen, besonders in den ersten zwei bis drei Wochen des Programms. Danach sollte Ihr Gewichtsverlust auf nicht mehr als 2 Pfund pro Woche abnehmen. Wenn Sie das Laufband benutzen, aber Ihre Diät nicht anpassen, wird Ihr Gewichtsverlust mehr graduell sein, wird aber konsistent sein, solange Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht erhöhen. Mit Übung allein ist ein Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Pfund pro Woche typischer, wenn Sie täglich trainieren. Wenn Sie in der ersten Woche des Programms keinen Gewichtsverlust bemerken, ist dies wahrscheinlich das Ergebnis von gespeichertem Glykogen und Wasser in Ihren verstopften Muskeln. Setze deine Workouts fort und du wirst in den Wochen zwei und drei Fortschritte bemerken, wenn dein Körper sich an die Änderungen gewöhnt.
Fitness
Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Fitnessprogramm beginnen, sind Ihre Einschränkungen in Bezug auf die Geschwindigkeit, die Sie beibehalten können und wie lange Sie trainieren können, Indikatoren für Ihre derzeitige kardiovaskuläre Fitness. Regelmäßiges Training gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, die Ihr Herz im Wesentlichen dazu bringt, Ihren Muskeln mehr Sauerstoff zuzuführen und Ihre Muskeln darin zu trainieren, diesen Sauerstoff effizienter zu nutzen. Innerhalb von zwei bis drei Wochen bei einem regelmäßigen Trainingsprogramm werden Sie einen positiven Unterschied in Ihrer Fähigkeit bemerken, Ihr Laufbandtraining durchzuführen. Wenn Ihr Training weniger anspruchsvoll wird, ist es Zeit, die Dauer zu erhöhen. Sobald Sie 30 Minuten laufen können, erhöhen Sie die Steigung, Ihre Distanz oder Ihre Geschwindigkeit, um Ihr Herz-Kreislauf-System herauszufordern, um eine neue Fitnessstufe zu erreichen. Sie werden weiterhin Ergebnisse in Ihrem Fitness-Level sehen, solange Sie Ihren Körper herausfordern, wenn Ihre aktuelle Trainingsroutine zu einfach wird.
Gesundheit Änderungen
Wenn Sie auf eine nachhaltige Verbesserung Ihres Gesundheitsprofils hoffen, müssen Sie sich eine lebenslange Gewohnheit aneignen. Um den Blutdruck positiv zu beeinflussen, braucht es vier bis sechs Monate regelmäßiger Bewegung. Sie verlieren den Nutzen für Ihren Blutdruck, sobald Sie aufhören, regelmäßig Sport zu treiben. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, bestimmte Arten von chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Osteoporose und einige Formen von Krebs zu verhindern. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Veränderungen Ihrer Cholesterinwerte, Triglyceride und Blutzuckerspiegel zu überwachen, um die Auswirkungen von Sport auf Ihr Gesundheitsprofil besser zu verstehen.
Überlegungen
Sie können feststellen, dass sich Ihre Kleidung innerhalb des ersten Monats nach dem Beginn Ihrer Laufband-Behandlung verändert hat oder dass sich Ihr Energielevel erhöht hat. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Trainingsroutine, wenn das Training auf dem Laufband monoton wird. Das wichtigste Element eines Übungsprogramms ist, dass Sie regelmäßig, mindestens fünf Tage pro Woche, trainieren. Jede aerobe Aktivität, die du ausführst, kann dir dabei helfen, deine Ziele für Gesundheit, Fitness und Gewicht zu erreichen. Mischen Sie Ihre Routine wird Ihnen helfen, verschiedene Muskelgruppen herauszufordern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine geeignete Übungsroutine zu entwickeln, wenn Sie Herzprobleme oder orthopädische Probleme haben.
