Einige Trainingsgeräte können nur eine einzige Aktivität ausführen. Am anderen Ende des Spektrums finden Sie Mehrzweckgeräte, die zahlreiche Optionen bieten. Der Weider 8630 Universal Gym ist auf der Mehrzweckseite dieser Linie. Die Maschine wird von Weider Fitness, dem von Fitness-Ikone Joe Weider gegründeten Unternehmen, hergestellt. Sie können Dutzende von Widerstandsübungen am 8630 durchführen, der für Häuser oder Turnhallen geeignet ist.
Von außen nach innen schauen
Der Weider 8630 ist 78 Zoll hoch, 70 Zoll lang auf seiner längsten Seite - gemessen von einem Gewichtstapel bis zur Beinpresseplatte - und 64 Zoll breit über die andere Achse, die die Riemenscheibenfläche einschließt. Zu den wichtigsten Komponenten auf der längeren Achse gehören ein gepolsterter Sitz und eine Rückenlehne, zwei Arme für Pressübungen sowie ein Paar "Schmetterlingsarme". Die andere Station umfasst einen gepolsterten Sitz in der Nähe von drei Kabeln - hoch, mittel und niedrig - und einen Beinhebel.
Gewichte und Anhänge
Jede der beiden Stationen enthält einen Gewichtsstapel mit neun Platten. Das oberste Gewicht auf jedem Stapel wiegt 6,5 Pfund, während die anderen acht 12,5 Pfund wiegen, für insgesamt 106,5 Pfund in jedem Stapel. Die Maschine wird mit einer Lat-Stange und einem Griff geliefert, von denen jeder an den Kabeln befestigt werden kann. Sie können den mitgelieferten Abschnallriemen am Kabel der Mittel- oder Abzugsrolle befestigen.
Widerstand ist nicht sinnlos
Der effektive Widerstand der Komponenten des Weider 8630 variiert aufgrund der Konfiguration der Kabel, Rollen und Gewichtsführungen der Maschine. In anderen Worten, das Heben der gleichen Menge an Gewicht ist einfacher, während Sie bestimmte Übungen durchführen. Zum Beispiel erfordert das Heben von drei Gewichtsplatten - 31,5 Pfund - mit dem Beinhebel 38 Pfund Kraft. Das Heben der gleichen drei Platten mit der Beinpresse erfordert 180 Pfund Kraft. Weitere Informationen finden Sie in der Tabelle mit den Gewichtswiderständen in Ihrer Bedienungsanleitung.
Was du tun kannst
Sie können alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, wenn Sie die Möglichkeiten des Weider 8630 voll ausnutzen. Führen Sie beispielsweise Bein- oder Wadenpressen mit der Beinpressplatte durch. Fassen Sie die Pressarme, um Brustpressen auszuführen, oder verwenden Sie die Schmetterlingsarme, um Pec-Deck-Fliegen zu machen. Legen Sie Ihre Arme durch das Gurtzeug, um sitzende Crunches zu machen. Verwenden Sie den Hebel, um Beinverlängerungen für Ihre Quads oder Locken für Ihre Hamstrings zu tun. Sichern Sie die Lat-Leiste an der High-Rolle, um Lat-Pulldowns für Ihre Rücken- oder Trizeps-Pushdowns durchzuführen. Legen Sie den Griff auf die untere Rolle, um Bizeps-Curls oder Frontheben zu machen, oder auf die mittlere Rolle, um Reihen zu machen.
Fahre auf der Rennstrecke
Eine Maschine wie der Weider 8630 erleichtert das Zirkeltraining, da Sie einfach den Stift im Gewichtsstapel bewegen, um die Belastung zwischen den Übungen schnell anzupassen. Erstellen Sie eine Liste mit sechs bis zehn Übungen und notieren Sie die Gewichtsbelastung, die Sie für jede Übung verwenden. Führen Sie zuerst mindestens fünf Minuten lang eine aerobe Aufwärmübung durch und führen Sie dann jede Übung in Ihrem Kreislauf durch. Abgesehen von der kurzen Zeit, die benötigt wird, um die Gewichtsbelastung zu ändern, ruhen Sie sich nicht zwischen den Aktivitäten aus. Zirkeltraining hält deine Herzfrequenz hoch, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
