Ihre Yogamatte kann ein Ort sein, um den angesammelten Stress in Ihren Schultern und Rücken zu dehnen. Aber für Frauen, die Zeitkrämpfe haben, kann Yoga auch helfen, indem Sie sanft Ihren Unterbauch massieren. Vermeiden Sie umgekehrte Posen für die ersten drei Tage Ihrer Periode, da dies die Strömung vorübergehend stoppen kann, nur um sie stärker zurück zu bringen. Führe eine restaurative Yogapraxis mit gezielten Posen durch.
Halber Herr der Fische
Aus einer sitzenden Position auf dem Boden mit Ihren Beinen gestreckt vor Ihnen, beugen Sie Ihre Knie. Ziehen Sie Ihre gebeugten Knie zu Ihrer Brust und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Bewegen Sie Ihr linkes äußeres Bein auf den Boden mit dem Knie, das noch gebeugt wird und dann schieben Sie Ihren linken Fuß etwas hinter Ihrer rechten Hüfte. Heben Sie Ihren rechten Fuß über die Oberseite Ihres linken Knies und legen Sie ihn auf den Boden, berühren Sie einfach die Mitte Ihres linken Oberschenkels. Einatmen und dann beim Ausatmen von der Hüfte nach rechts drehen und die rechte Hand mit der Handfläche nach unten auf den Boden hinter dem rechten Gesäß legen. Beuge deinen linken Arm und lege deinen linken Ellbogen gegen die Außenseite deines rechten Knies. Nimm fünf langsame Atemzüge und wechsle die Seiten.
Schlinge
Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen. Wenn Sie mit den Fersen in den Boden drücken, oder wenn Ihre Fersen nicht den Boden erreichen, schieben Sie ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke unter Ihre Fersen. Halten Sie Ihren Bauch weich, drehen Sie sich von der Taille nach rechts. Legen Sie Ihren linken Ellbogen gegen die Außenseite Ihres rechten Knies. Drücken Sie die Handflächen zusammen und richten Sie den rechten Arm so ein, dass der Ellenbogen diagonal von Ihrem Körper weg zeigt. Für eine erhöhte Drehung drücken Sie Ihre Handflächen fester gegeneinander. Nimm fünf Atemzüge und wiederhole dann die Schlingenpose auf der anderen Seite.
Katze / Kuh
Knie auf dem Boden auf allen Vieren mit den Zehen unter den Füßen. Ihre Schultern sollten direkt über Ihren Handgelenken mit Ihren Hüften über Ihren Knien gestapelt werden. Atme ein und atme aus, während du deine Bauchmuskeln kontrahierst. Lass deinen Kopf zwischen deinen Armen hängen. Während Sie Ihren nächsten Atemzug nehmen, höhlen Sie Ihren Rücken ein und machen Sie Ihren Bauch weich, während Sie Ihr Gesäß an die Decke heben. Heben Sie den Kopf und blicken Sie nach vorne. Mit den Händen in den Boden drücken, um die Arme zu strecken. Weiter ausatmen und wölbt Ihren Rücken und inhalieren und Höhlen Sie Ihren Rücken in einer glatten Art und Weise für bis zu einer Minute.
Sitzvorwärtsbeuge
Setzen Sie sich mit einer gefalteten Decke unter Ihre Hüften auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich hin. Richten Sie Ihre Füße zur Decke, wobei sich die Seiten Ihrer Fersen und großen Zehen berühren. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihren Oberkörper von Ihrer Taille wegziehen. Beim nächsten Ausatmen mit einem flachen Rücken nach vorne klappen und die Zehen mit den ersten beiden Fingern jeder Hand fassen. Schauen Sie nach vorne und atmen Sie bis zu zwei Minuten tief und gleichmäßig in der vorderen Kurve.
