Die meisten Kinder genießen es zu laufen, und sie werden noch mehr aufgeregt, wenn sie schnell laufen können. Geschwindigkeit ist ein wertvoller Aspekt, um in jedem Sport erfolgreich zu sein. Eine gute Lauftechnik beeinflusst maßgeblich, wie schnell ein Kind rennen kann, kommt aber nicht immer auf natürliche Weise zu einem Kind. Trainer und Eltern können Übungen, Motivation und Ernährung nutzen, um die Geschwindigkeit eines Kindes zu erhöhen.
Schritt 1
Sagen Sie den Kindern, dass sie beim Laufen zwei Telefone an der Hüfte berühren. Dies hilft ihnen, sich darauf zu konzentrieren, ihre Hände an die Hüfte zu führen und dann die Hand zum selben Ohr zu führen. Das Laufen mit dieser Technik kann den Schwung aus den Armen erhöhen und die Laufzeiten der Kinder verbessern.
Schritt 2
Ermutigen Sie die Kinder, schnell wie ihr Lieblingstier zu rennen. Sagen Sie ihnen, sie sollten sich vorstellen, wie ein Gepard oder ein Hund zu rennen. Oder verwenden Sie andere Visualisierungsbilder, beispielsweise auf einem heißen Boden, um Kindern zu helfen, schneller zu lernen.
Schritt 3
Richten Sie die Kinder auf Langstrecken, leichte Läufe und Spaßläufe an einzelnen Tagen aus, um sie motiviert zu halten. Die Verwendung verschiedener Läufe verringert auch das Verletzungsrisiko, indem die Muskeln auf unterschiedliche Weise trainiert werden.
Schritt 4
Erleichtere Relais oder Rennen, um schnelle Runs Spaß zu haben.
Schritt 5
Sorgen Sie dafür, dass die Kinder vor, während und nach dem Lauf ausreichend mit Energie versorgt werden, um ihren Körper energiegeladen und stark zu halten. Angebot Kohlenhydrate-Rick-Snacks vor dem Lauf, wie Erdnussbutter und Äpfel oder Joghurt und Beeren. Ermutigen Sie Kinder dazu, essen zu essen, die Protein und Kohlenhydrate enthalten, wie hartgekochte Eier, Snack-Riegel oder Nüsse.
Schritt 6
Zeigen Sie den Kindern, wie sie sich nach jedem Lauf dehnen können. Die zunehmende Flexibilität erhöht die Bewegungsgeschwindigkeit der Beine. Machen Sie Stretching-Spaß für die Kinder, indem Sie sie die Stretch-Sitzungen führen oder Spiele wie Simon Says verwenden.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass die Kinder Laufschuhe haben, die zu ihren Füßen passen und nicht abgenutzt sind. Fragen Sie die Kinder vor jedem Lauf, wie sie sich fühlen, um sicherzustellen, dass sie sich für die körperliche Herausforderung gut genug fühlen.
Warnungen
- Steigern Sie weder die Intensität noch die Entfernung um mehr als 10 Prozent pro Woche. Training langsam aufbauen, um Verletzungen zu vermeiden. Lassen Sie Kinder nicht länger als drei bis vier Stunden ohne Essen gehen. Es ist am besten für sie, bald nach einem laufenden Training zu essen.
