Wenn Sie an einem großen Kreuzheben festhalten, kann dies den Unterschied zwischen einem erfolgreichen Auftrieb und einem Aufprall auf den Boden bedeuten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen Kreuzheben zu ergreifen, und unterstützende Hilfsmittel helfen Ihnen bei der Suche nach besseren Kreuzheben. Deadlifts entwickeln die Stärke Ihrer Beine und Rücken, aber das passiert nicht, wenn Sie nicht an der Stange hängen können. Sie benötigen kein umfangreiches Grip-Training. Eine einfache Übung und eine richtige Planung helfen Ihnen, mehr zu heben und effektiver zu heben. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.
Schritt 1
Zeichnen Sie Ihre Hände leicht mit Gymnastikkreide. Kreide aus Magnesiumcarbonat trocknet die Feuchtigkeit auf Ihren Händen und lässt die Stange weniger verrutschen. Legen Sie nicht so viel Kreide auf Ihre Hände, dass Staubwolken hoch fliegen, wenn Sie die Stange greifen.
Schritt 2
Greifen Sie die Stange mit Ihren Händen gerade außerhalb Ihrer Beine. Fassen Sie die Rändel- oder Rauten-Grifffläche, nicht den glatten Teil der Stange. Die Stäbe sind so strukturiert, dass sie leichter zu halten sind.
Schritt 3
Drehe eine Handfläche so, dass sie nach unten zeigt. Drehe die andere Handfläche nach oben. Der alternative Griff verhindert ein Rollen der Stange. Ein Doppelgriff bedeutet, dass Sie acht Finger auf einer Seite der Stange und zwei Daumen auf der anderen Seite haben, und das Gewicht der Stange nur gegen Ihre Daumen macht es schwieriger zu hängen.
Schritt 4
Halte die Leiste an der Spitze deiner letzten Kreuzheben-Wiederholung. Halte es so lange wie möglich. Dies hilft, Ihren Griff speziell für das Kreuzheben zu entwickeln.
Dinge, die du brauchen wirst
- Hantel
- Gymnastikkreide
Tipps
- Vermeiden Sie Handschuhe zu tragen. Die Dicke der Handschuhe erhöht die Dicke des Barrens und macht ihn schwieriger zu greifen. Strongman Kreuzheben Wettbewerbe mit dicken Balken anstelle von herkömmlichen Bars werden zu einem Test der Griffstärke aus diesem Grund.
Warnungen
- Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort mit dem Kreuzheben auf.
