Wenn Sie Fett an Ihren Oberschenkeln oder einem anderen Bereich Ihres Körpers verlieren möchten, müssen Sie eine gesunde, fettarme Diät essen und aerobe Aktivität in Ihren Gewichtsverlustplan integrieren. Spot-Training funktioniert nicht; Ballett-Einlagen können jedoch dazu beitragen, Ihre Quads, Gesäßmuskeln, innere Oberschenkel und Waden zu straffen und zu straffen. Das Ballett pli? ist einer offenen Kniebeuge ähnlich. Es erfordert Bein-, Rücken- und Bauchmuskeln sowie Hüftflexibilität. Es gibt zwei Arten von Schichten: die Halb- oder Halbpille und die tiefere, breitbeinige Größe. Beide Versionen formen das Gesäß und die Oberschenkel, um ein schlankes, muskulöses Profil zu schaffen. Sie können freistehende Lagen durchführen oder sich an einem Stuhl oder an der Wand festhalten, wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, und wärmen Sie Ihren Körper auf, bevor Sie mit der Arbeit beginnen.
Halbe Plie
Schritt 1
Stehen Sie mit Ihren Fersen zusammen und Ihre Füße so weit wie möglich nach außen gerichtet. Drehen Sie Ihre Beine von den Hüften, so dass die Oberseite Ihrer Oberschenkel nach außen zeigen.
Schritt 2
Ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach innen, um Ihr Becken zu neigen, heben Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Bringen Sie Ihre Hände auf Beckenhöhe zusammen, während sich Ihre Finger berühren.
Schritt 3
Heben Sie Ihre Hände auf Brusthöhe mit Ihren Fingern berühren und Ihre Arme leicht gebeugt. Halten Sie Ihre Wirbelsäule stabil und senken Sie so weit wie möglich in eine Kniebeuge mit eingepflanzten Fersen. Legen Sie bei Bedarf eine Hand auf die Rückenlehne eines Stuhls, um das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 4
Öffnen Sie Ihre Arme zu einem "T". Steigen Sie wieder in die Ausgangsposition und bringen Sie Ihre Hände auf Beckenhöhe zusammen. 10 mal wiederholen.
Voller Plie
Schritt 1
Stehen Sie mit Ihren Fersen zusammen und Ihre Füße so weit wie möglich nach außen gerichtet. Schieben Sie Ihren linken Fuß ungefähr ein bis zwei Fuß in eine breite Position. Halten Sie Ihre Beine an der Hüfte, so dass die Oberseiten Ihrer Oberschenkel nach außen zeigen.
Schritt 2
Ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach innen, um Ihr Becken zu neigen, heben Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Bringen Sie Ihre Hände auf Beckenhöhe zusammen, während sich Ihre Finger berühren.
Schritt 3
Heben Sie Ihre Hände auf Brusthöhe mit Ihren Fingern berühren und Ihre Arme leicht gebeugt. Halten Sie Ihre Wirbelsäule stabil und senken Sie sie in eine Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Legen Sie bei Bedarf eine Hand auf die Rückenlehne eines Stuhls, um das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 4
Öffnen Sie Ihre Arme zu einem "T". Steigen Sie wieder in die Ausgangsposition und bringen Sie Ihre Hände auf Beckenhöhe zusammen. 10 mal wiederholen.
Tipps
- Enthalten Strecken für Ihre Quads, Gesäß und innere Oberschenkel als Teil Ihres Aufwärmens. Für mehr Intensität, Übergang zwischen dem halben und vollen Plie, und heben Sie Ihre Fersen in den Boden jedes Plie.
