Laufen ist eine intensive Übung und kann hart auf deinen Beinen sein. Deshalb sind müde oder schmerzende Beine nach dem Laufen keine Seltenheit. Es gibt verschiedene und vielfältige Ursachen für müde Beine. Alte Laufschuhe, die auf zu harten Oberflächen laufen, Übertraining, schlechte Hydratation und falsche Ernährung können dazu beitragen, dass sich Ihre Beine nach dem Laufen müde und schwer anfühlen. Zum Glück gibt es fast so viele wirksame Behandlungen für müde Beine wie es Ursachen gibt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Schmerzen in den Beinen bestehen oder sich verschlimmern.
Nahrung und Wasser
Hydrat Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Um müde Beine nach dem Laufen zu vermeiden, empfiehlt Marathon-Legende Bill Rodgers, dass Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend hydriert sind und genug Nährstoffe zu sich genommen haben, bevor Sie laufen. "Dieses Problem kann gelöst werden, indem Sie eine gute Menge Ihres Lieblingsgetränkes / Fruchtsaftes trinken und etwas leicht verdauliches Essen wie Graham Cracker, Feigen Newtons, Toast oder Müsli essen", schreibt Rodgers im "Running Times" -Magazin. Rodgers erwähnt auch, dass es nicht ungewöhnlich ist, wunden Beine nach einem besonders langen oder schnellen Lauf zu haben.
Kalt
Eis Fotokredit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Die Beine nach dem Laufen im Eisbad zu tränken, kann helfen, müde Beine wiederzubeleben. Die Kälte lindert Schwellungen, indem sie hilft, Mikrorisse in den Kapillaren zu reparieren, als sie beim Laufen auftreten und die Steifheit und Schmerzen verursachen. Stephen Mirarchi schreibt in "Running Times", dass Sie genügend Eis hinzufügen sollten, um das Wasser in Ihrer Badewanne auf 54 bis 60 Grad Celsius zu kühlen und dann für acht bis zehn Minuten einzuweichen, um Ihre müden Muskeln effektiv zu entspannen.
Massage
Beinmassage Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Massage ist eine besonders wirksame Behandlung für wunde Beine nach dem Laufen. Die Tiefengewebsmassage erhöht den Blutfluss zu schmerzenden Muskeln und entfernt Abfallprodukte wie Milchsäure aus den Muskeln. Massage öffnet auch die Poren im Muskelgewebe, bricht Narbengewebe auf und befreit angesammelte Abfallprodukte von den Muskeln, während Wasser und Nährstoffe in die Zellen gelangen und die Genesung beschleunigen. Wenn Sie nicht zu einem Masseur kommen oder es sich nicht leisten können, gibt es viele Produkte zur Selbstmassage, damit Sie sich entspannen und Ihre müden Beinmuskeln beruhigen können.
REIS
RICE Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Eine der am meisten erprobten Methoden zur Behandlung von müden Beinen ist RICE. Nicht das langkörnige Zeug, sondern Ruhe, Eis, Kompression und Elevation für deine Beine. Als Läufer Chris Barber schreibt für die SeriousRunning-Website, es ist billig, einfach und es funktioniert: Ruhe: Nehmen Sie einen oder zwei Tage vom Laufen. Eis: Tauchen Sie ein in ein Eisbad oder reiben Sie einfach Eis auf Ihren Beinen, um sie abzukühlen. Kompression: Kompressionsstrümpfe und -hüllen senden Blut, das normalerweise in deinen Muskeln schwimmen würde, wodurch sie wund werden, zurück zu deinem Herzen, um die Durchblutung zu verbessern. Elevation: Wenn Sie Ihre Beine über Ihr Herz heben, wird die Beinzirkulation verbessert, Verschwendung wird ausgewaschen und die Beine verjüngen sich.
Stretching
Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Nach dem Lauf, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre müden Beine zu dehnen. Stretching ist nach dem Laufen unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden, Krämpfe zu vermeiden und die Regeneration zu beschleunigen. Kopf-zu-Knie-Pose im Yoga erstreckt sich ein Bein nach dem anderen. Setz dich auf den Boden und strecke dein linkes Bein vor dir aus. Beuge dein rechtes Knie und lege die Unterseite deines rechten Fußes gegen deinen oberen linken Oberschenkel. Lass die Außenseite deines rechten Beines auf dem Boden liegen. Beuge deinen linken Fuß und erreiche deine Hände in Richtung deines linken Fußes. Wenn du die Zehen deines linken Fußes nicht greifen kannst, halte dich am unteren Teil deines linken Beins fest. Bleiben Sie in dieser Position für bis zu einer Minute und wechseln Sie dann die Seiten.
