Bikram Hot Yoga, die anstrengende Serie mit 26 Körperhaltungen, die von Bikram Choudhury in den USA eingeführt wurde, verlangt von Yogis, in einem Raum zu trainieren, der auf etwa 105 Grad erhitzt ist. Schwangere Frauen können Bikram Yoga bis zu ihrem Geburtstermin mit Haltungsmodifikationen durchführen. Wie schnell Sie nach der Geburt zum Bikram Yogakurs zurückkehren oder damit beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, aber mehrere Faktoren können Ihre Entscheidung beeinflussen.
Empfehlungen
"Wenn deine Geburt gesund und normal war, beginne dein Yoga in dem Moment, in dem du nicht mehr im Bett bist", rät Choudhury in seinem Buch "Bikram's Beginn Yoga Class". "Mach alle Übungen ab dem dritten Tag, kein Problem." Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Frauenärzte, ACOG, bietet keine festen Richtlinien an, wann man zu einer anderen Übung zurückkehrt, als sich mit seinem Arzt zu beraten, "anzufangen, wenn man sich danach fühlt" und sich am Anfang sanft zu behandeln - besonders wenn man es tut bin neu in der Praxis. Erfahrene Bikram Yogis, die während der Schwangerschaft geübt haben, könnten relativ schnell zurückkehren.
Änderungen
Einige Ärzte raten neuen Müttern, Haltungen zu vermeiden, bei denen die Hüften über den Kopf gelegt werden, bis Lochia - der leicht blutige Ausfluss, der nach der Geburt auftritt, wenn der Uterus sich selbst heilt - aufgehört hat, bemerkt Bikram Yoga aus Vancouver. Damit soll vermieden werden, dass eine Lungenembolie auftritt, die, obwohl sie sehr selten ist, am häufigsten in den ersten vier Wochen nach der Geburt bei Frauen auftritt, die eine Bauchoperation hatten. Dies geht aus einer im "Journal of Thrombosis and Haemostasis" veröffentlichten Studie hervor. Vier Positionen in der Bikram-Serie erfordern eine solche Positionierung: Hände zur Füsse-Haltung, stehende separate Bein-Streck-Haltung, Stand-separater Bein-Kopf zur Knie-Haltung und Hase. Ihr Bikram-Lehrer kann Änderungen vorschlagen, wenn dies in Ihrem Fall angemessen ist.
Bikram nach der Operation
Wenn Sie während Ihrer Entbindung einen Kaiserschnitt, einen Episiotomy oder einen anderen chirurgischen Eingriff hatten, müssen Sie möglicherweise länger warten, bis alle Einschnitte vollständig verheilt sind, bevor Sie wieder in die Praxis zurückkehren. Es ist wichtig, dass Sie nach einer Kaiserschnittentbindung die Zustimmung Ihres Arztes einholen. Die vollständige Heilung kann drei bis sechs Monate dauern, auch wenn du früher beginnen darfst. Wenn Sie das OK zurückbekommen, rät Choudhury, dass Sie sich auf die minimale Dehnung beschränken und schrittweise bis zur vollen Dehnung arbeiten. Sie könnten auch wählen, die Haltungsänderungen für Schwangerschaft durchzuführen, wenn Sie sie bequemer finden.
Praktische Überlegungen
Wenn Sie stillen, stillen Sie Ihr Baby kurz vor dem Unterricht, um ein Auslaufen zu vermeiden - obwohl ein Vorteil des Übens von heißem Yoga darin besteht, dass ausgiebiger Schweiß jedes mögliche Austreten verschleiern kann. ACOG rät dazu, ein BH- oder Yoga-Oberteil zu tragen, das viel Unterstützung bietet, da Ihre Brüste wahrscheinlich größer und schwerer als normal sind. Um dicke Binden zu verschleiern, wenn Sie sie noch für die postpartale Blutung verwenden, sollten Sie eine eng anliegende Yoga-Shorts mit einem zweiten, lockereren Paar darüber tragen.
