Die gewichtete Kniebeuge ist eine der am weitesten verbreiteten Übungen in allen Sportarten, sowohl für Anfänger als auch für Profisportler. Kniebeugen bieten ein großartiges Ganzkörpertraining, vor allem auf Ihre Oberschenkel, Hüften und Rücken. Diese Übung stimuliert einen größeren Gewinn an Muskelgröße und Gesamtstärke. Bei falscher Anwendung kann es jedoch zu Verletzungen, Unwohlsein und starken Schmerzen kommen
Schlechte Form auf Kniebeugen
Schlechte Form ist die größte Verletzungsursache. Einer der häufigen Fehler ist zu schnell abfallen und den Oberkörper zu weit nach vorne beugen. Andere schlechte Haltungsgewohnheiten beinhalten, das Knie nicht mit der Richtung der Zehen auszurichten. Wenn das Knie nicht über die Zehen läuft, übt es Druck auf die Kniegelenke aus. Viele Menschen, besonders Anfänger, haben die Angewohnheit, das Gewicht direkt auf ihren Nacken zu legen. Die Stange sollte auf dem oberen Rücken liegen, niemals auf dem Nacken selbst. Wenn Sie das Gewicht auf Ihren Nacken legen, kann dies zu schweren Verletzungen führen.
Arten von Nackenverletzungen
Wenn Sie das Gewicht direkt auf den Hals legen, kann dies zu Blutergüssen, Verletzungen der Wirbelsäule oder sogar zu Rückenmarksverletzungen führen, wenn das Gewicht zu hoch ist. Wenn Sie Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur gegen Widerstand beugen, kann dies zu Bänderschäden im Nacken und in der Umgebung führen. Wenn der Oberkörper überflexiert wird, erhöht sich die Kraft auf den unteren Rücken, was wiederum zu Bandscheibenvorfällen führen kann. Verstauchungen können auch durch plötzliche Kontraktionen und unterentwickelte Rückenmuskeln auftreten. Eine schlechte Form kann zu Bandscheibenvorfällen führen.
Nackenverletzungen verhindern
Beginnen Sie damit, einfach Ihre Form zu üben, um ein Gefühl für die Bewegung und Ihre eigene Stärke zu bekommen. Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie mit einem Trainer, um Ihnen die richtige Technik zu zeigen. Wenn Sie einen Späher zur Hand haben, wird auch die Verletzungsgefahr stark verringert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände gleichmäßig auf der Stange positionieren. Die Bar sollte bequem auf Ihren Schultern ruhen.
Vorsicht
Beginne langsam und achte auf jeden Schmerz, den du fühlst. Scharfe Schmerzen deuten auf eine Verletzung oder Belastung hin. Stoppen Sie, was Sie tun, und überprüfen Sie zuerst mit Ihrem Trainer. Lehnen Sie sich niemals nach vorne. Deine Hüften sollten immer unter der Bar sein. Wenn Sie Schmerzen im Nacken spüren, unterbrechen Sie sofort die Übung und suchen Sie eine medizinische Behandlung auf. Überprüfen Sie mit einem Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden.
