Eisen ist ein essentielles Mineral, das Teil aller Zellen in deinem Körper ist. Das Eisen in roten Blutkörperchen befindet sich im Hämoglobin, einem Protein, das Sauerstoff aus der Lunge in andere Teile des Körpers transportiert. Zu wenig Eisen führt zu Anämie, weil Ihr Körper genug Hämoglobin fehlt, um Sauerstoff zu transportieren. Eisenmangel kann auch Kribbeln in Armen und Beinen verursachen.
Ursache
Kribbeln der Arme und Beine ist eine abnormale Empfindung, die von niedrigen Eisenspiegeln nach MedlinePlus führen kann. Wenn Sie niedrige Eisenwerte haben, ist das Knochenmark nicht in der Lage, genug rote Blutkörperchen zu bilden, was zu einem niedrigen Blutvolumen und einem verringerten Blutfluss in das Gewebe führt. Reduzierte Blutzufuhr zu Ihren Händen und Füßen verursacht Kribbeln. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Kribbeln in Ihren Extremitäten erleben. Der Arzt wird Ihren allgemeinen Gesundheitszustand beurteilen, um die Ursache zu bestimmen. Wenn er feststellt, dass die Empfindungen auf Eisenmangel zurückzuführen sind, kann er Eisenpräparate verschreiben und Ihnen auch raten, mehr eisenreiche Nahrungsmittel zu essen.
Natürliche Eisenquellen
Der tägliche Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln kann Eisenmangel verhindern. Tierische Nahrungsmittel enthalten eine gut absorbierte Form von Eisen als pflanzliche Nahrungsmittel. Erhöhen Sie die Aufnahme von eisenhaltigen Fleisch wie Rinderleber, mageres rotes Fleisch, Lamm, Schwein, Huhn, Fisch und Pute. Nicht-Fleisch-Eisen-reiche Lebensmittel gehören Getreide, Bohnen und frisches Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Bohnen und Erbsen. Wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind, erhöhen Sie die Aufnahme von Eisen-reichen Lebensmitteln, um Eisen in schweren Menstruationsperioden zu kompensieren.
Eisen Ergänzungen
Nehmen Sie Eisenpräparate nur unter Aufsicht Ihres Arztes ein. Eisen wird am besten aufgenommen, wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird. Wenn Sie jedoch Magenbeschwerden haben, können Sie die Ergänzungen mit Essen einnehmen. Vermeiden Sie die Einnahme von Eisenpräparaten mit Milch, Milchprodukten, Tee und Kaffee. Diese Nahrungsmittel stören die Absorption von Eisen. Nehmen Sie flüssige Eisenpräparate mit einem Strohhalm, um ein Verfärben der Zähne zu vermeiden.
Nebenwirkungen
Eisenergänzungen können häufige Nebenwirkungen wie metallischen Geschmack, Sodbrennen, Magenverstimmung, Verstopfung, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel und Kopfschmerzen verursachen. Zu den Nebenwirkungen von Eisenpräparaten gehören Atemprobleme, Hautausschläge und Nesselsucht, Schwellungen im Gesicht, Mund und Rachen, Brustschmerzen, Rückenschmerzen, Schüttelfrost, Fieber und Ohnmacht, laut MayoClinic.com. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie diese Nebenwirkungen bemerken.
