Ihr Lipidprofil ist eine Gesamtbewertung Ihrer Herzgesundheit. Es besteht aus vier Zahlen, die die Menge an Gesamtcholesterin, High-Density-Lipoprotein-Cholesterin, Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin und Triglyceridspiegel in Ihrem Blut widerspiegeln. Sobald Sie verstanden haben, was diese Zahlen bedeuten, können Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen, um sie zu verringern oder zu erhöhen, um Ihr kardiales Risiko zu senken und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Schritt 1
Verstehen Sie Ihre Zahlen. Ein optimaler Gesamtcholesterinspiegel liegt unter 200 mg / dl. Je höher Ihr Level ist, desto niedriger ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen wie Herzerkrankungen. Sie möchten, dass Ihr HDL mindestens 60 mg / dl beträgt, um das durchschnittliche Risiko zu senken. Umgekehrt sind die gesündesten LDL-Cholesterinspiegel diejenigen unter 100 mg / dl. Für Triglyceride sollte ein Wert unter 150 mg / dl angestrebt werden.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihren High-Density-Lipoprotein- oder HDL-Cholesterinspiegel. Gesundheitsfachkräfte bezeichnen HDL als gutes Cholesterin. Es gibt mehrere Änderungen an Ihrem Lebensstil, die Sie machen können, um Ihre HDL-Nummer zu erhöhen. Wenn du rauchst, hör auf. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihre HDL 1 mg / dl pro 6 lbs erhöhen. du verlierst. Finden Sie Wege, um mehr körperliche Aktivität zu bekommen, sowie Möglichkeiten, um Ihre gesättigte Fettzufuhr durch gesündere Fette zu ersetzen. Achte auch auf deinen Alkoholkonsum. Moderater Alkoholkonsum ist mit höheren HDL-Werten verbunden, aber übermäßiger Alkoholkonsum ist nicht gesund und birgt zusätzliche gesundheitliche Risiken, die nicht mit Cholesterin zu tun haben.
Schritt 3
Senken Sie Ihr Low-Density-Lipoprotein - oder LDL-Cholesterin, das Ärzte als schlechtes Cholesterin bezeichnen. Ein guter Weg, dies zu erreichen, ist durch Diät. Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, um mehr lösliche Ballaststoffe aufzunehmen, um die Aufnahme von Cholesterin aus Ihrem Magen-Darm-Trakt zu verringern. Tun Sie dies, indem Sie mehr Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse und Hülsenfrüchte essen. Adipositas ist ein Risikofaktor für einen hohen LDL-Spiegel. Diätetische Änderungen wie diese helfen Ihnen auch, Ihr Gewicht zu handhaben. Das Gleiche gilt für Bewegung und andere körperliche Aktivitäten. Je mehr körperliche Aktivität Sie erhalten, desto höher ist der Einfluss auf Ihr LDL-Niveau. Und wie es bei HDL-Cholesterin der Fall ist, halten Sie Ihren Alkoholkonsum im Zaum.
Schritt 4
Implementieren Sie Änderungen, um Ihren Triglyzeridspiegel zu senken. Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel und verarbeitete und raffinierte Lebensmittel. Diese einfachen Kohlenhydrate neigen dazu, zu einem hohen Triglyceridspiegel beizutragen. Das Gleiche gilt für Transfette, weshalb Sie sie vollständig aus Ihrer Ernährung eliminieren sollten. Ersetzen Sie diese Fette durch gesündere Fette, wie sie in Pflanzen, gesunden Ölen und einigen Fischen vorkommen. Andere Maßnahmen zur Senkung der Triglyceride sind die gleichen wie die Senkung anderer Komponenten Ihres Lipidprofils. Wenn nötig, befolgen Sie die Richtlinien Ihres Arztes, um Gewicht zu verlieren, die körperliche Aktivität zu steigern, den Alkoholkonsum und die Raucherentwöhnung zu reduzieren.
Tipps
- Wenn Änderungen am Lebensstil nicht ausreichen, erwarten Sie, dass Ihr Arzt Ihnen Medikamente wie Niacin oder Statin-Medikamente empfiehlt, um Ihre Cholesterinwerte zu verbessern. Wenn Sie andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck haben, sollten Sie zusätzlich zu einem hohen Cholesterinspiegel den Rat Ihres Arztes befolgen, um zu verhindern, dass Ihr kardiales Risiko steigt.
