Eine regelmäßige Yoga-Praxis allein wird nicht dazu führen, dass Sie abnehmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien aufwenden als Sie einnehmen, und Yoga kann Ihnen dabei helfen, aber viel langsamer als intensivere Aerobic-Übungen wie Laufen. Bestimmte Arten von Yoga haben höhere Kalorienverbrennung als meditatives Hatha Yoga.
Kalorienverbrennung für traditionelles Yoga
große Gruppe von Menschen in Yoga-Klasse Bildnachweis: Andrey Popov / iStock / Getty Images Eine 150-Pfund-Person verbraucht 189 Kalorien in einer Stunde traditionellen Hatha-Yoga. Das ist nicht genug, um eine ernsthafte Delle in Ihrem Gewichtsverlust zu machen, nach Fitness-Experte Bob Greenfield. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Situation schaffen, in der Ihr Körper ein Kaloriendefizit hat. Die allgemeine Faustregel ist, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien wert ist. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ungefähr 500 Kalorien pro Tag wegschneiden oder verbrennen, und Hatha Yoga hilft Ihnen nicht, schnell dorthin zu kommen.
Intensiv Yoga
Vinyasa Yoga-Klasse Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Andere Formen von Yoga bieten eine höhere Kalorienverbrennung, wie Power Yoga, Bikram und Vinyasa Klassen. In einer einstündigen Stunde verbrennt eine 150-Pfund-Person 351 Kalorien, 477 Kalorien und 594 Kalorien bei Power Yoga, Bikram Yoga und Vinyasa Yoga. Bikram Yoga, eine Serie von 26 sich nie verändernden Posen, wird immer in einem 105 Grad warmen Raum gespielt, manchmal auch in anderen Stilen. Sowohl Power-Yoga als auch Vinyasa-Yoga weisen eine konstante Bewegung auf, die mit wenig Ruhe von einer Pose zur nächsten fließt.
Willenssache
große Outdoor-Yoga-Klasse Bildnachweis: Igor Mojzes / iStock / Getty Images Viele Menschen, die eine Yogapraxis beginnen, berichten von einem erhöhten Wohlbefinden und Entspannung. Im "Yoga Journal" schlägt Yoga-Guru Dr. Baxter Bell vor, dass Yoga denjenigen, die mit dem Körperbild kämpfen, hilft, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, ihre Körper wieder zu kennen und sich selbst in einem positiveren Licht zu sehen. Die allgemeine Achtsamkeit, die Sie durch Yoga erlangen, kann Ihnen helfen, besser auf sich selbst zu achten und bessere Entscheidungen über Ernährung und Lebensstil zu treffen, sagt Beth A. Lewis, Associate Professor an der School of Kinesiology der University of Minnesota, auf MyHealthNewsDaily von Live Science. So kann Yoga eine Ergänzung zu einem allgemeinen Gewichtsverlust Plan sein.
Du bist was du isst
Frau isst Obstsalat Bildnachweis: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie sich mehr auf die Ernährung konzentrieren als nur auf Sport, sei es Yoga oder ein anderes Training. Eine wegweisende Fettleibigkeitsstudie, die 2012 in der Fachzeitschrift "PLoS One" veröffentlicht wurde, bestätigte, was viele Forscher wissen, dass es leichter ist, durch Diäten Gewicht zu verlieren, als durch Bewegung, und dass Bewegung alleine nicht schlank macht. Also mach weiter und halte deine Yogapraxis aufrecht, aber wisse, dass du weniger essen musst, um Gewicht zu verlieren.
