Patellar Chondromalazie ist eine Erweichung oder Zusammenbruch der Knorpel unter der Kniescheibe, nach den National Institutes of Health. Dieser Zustand tritt am häufigsten bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen auf und ist gekennzeichnet durch Knieempfindlichkeit, Knieschmerzen und ein schleifendes Gefühl, wenn das Knie gebeugt wird. Während Ruhe ist oft mit Patella Chondromalazie empfohlen, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um schmerzfrei zu joggen, wie Sie sich erholen.
Schritt 1
Einen Arzt konsultieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Symptome sind Chondromalazie und keine ernstere Erkrankung, wie ein Knorpel oder Bänderriss. Eine körperliche Untersuchung, Anamnese und Röntgenaufnahmen können helfen, eine Chondromalazie zu diagnostizieren und andere Erkrankungen auszuschließen.
Schritt 2
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. Ihr Arzt kann Ihnen ein paar Wochen Ruhe, entzündungshemmende Medikamente und Physiotherapie empfehlen. Verhindern Sie zukünftige Fälle von Patella-Chondromalazie mit einem Programm zur Kräftigung des Knies, mit dem Sie auch Ihre Achillessehne und Ihren Quadrizeps trainieren können.
Schritt 3
Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung eines Patellastreifens. Verwenden Sie diese kleine Orthese während des Laufens, um das Knie entsprechend zu positionieren und die Kniescheibe zu entlasten.
Schritt 4
Investieren Sie in ein gutes Paar Laufschuhe. Die American Academy of Podiatric Sports Medicine weist darauf hin, dass die Schuhe für Ihre Jogging-Routine, das Gelände, auf dem Sie joggen, Ihr Körpergewicht und Ihre Fußart passen. Die Schuhe sollten eine angemessene Stoßdämpfung haben, eng in die Fersen passen und vorne genug Platz haben, um die Zehen zu wackeln.
Schritt 5
Verwenden Sie eine Bogenunterstützung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung einer Fußgewölbestütze in Ihren Laufschuhen. Bogenstützen können helfen, den Schock weiter zu reduzieren und die Knie weniger zu belasten. Bogenstützen können mit einem Rezept oder über den Ladentisch gekauft werden.
Schritt 6
Ändern Sie Ihr Jogging-Gelände. Wechseln Sie auf eine weichere Oberfläche, um Ihre Knie zu schützen. Versuchen Sie ein Laufband, verfolgen oder laufen auf bewaldeten Wegen.
Schritt 7
Lasse dich wieder langsam laufen. Die National Academy of Sports Medicine empfiehlt, Ihr Trainingsregime um 10 Prozent pro Woche zu erhöhen. Wenn Sie normalerweise zwei Meilen pro Tag vor der Diagnose laufen, beginnen Sie bei zwei Zehntel einer Meile und fügen Sie weitere zwei Zehntel jede Woche hinzu.
Dinge, die du brauchen wirst
- Laufschuhe
- Kniescheibe
Tipps
- Höre auf deinen Körper. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus.
Warnungen
- Wenn der Schmerz beim Joggen anhält, unterbrechen Sie das Jogging und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
