Wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen und sehr hungrig sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Essgewohnheiten am Tag ändern. In seltenen Fällen haben Sie vielleicht eine Krankheit, die als Nachtessensyndrom bekannt ist, aber für die meisten Menschen bedeutet das Aufwachen während der Nacht, dass Sie während des Tages nicht gut essen.
Essgewohnheiten
Zu Bett gehen auf nüchternen Magen führt zu Unbehagen und möglicherweise aufwachen während der Nacht. Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich, während Sie schlafen, aber das Gurgeln und der Hunger eines sehr leeren Magens können Ihre Ruhe stören. Allerdings kann das Essen einer großen Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen auch Beschwerden verursachen. Experten der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School schlagen vor, einen kleinen Schlafensnack zu essen, der Ihnen keine Verdauungsstörungen bereitet oder Ihren Schlaf anderweitig stört. Ein 200-Kalorien-Snack mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß ist ideal: Vollkorngetreide mit Sojamilch, Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Obst und Käse probieren. Im Allgemeinen sollten Sie den ganzen Tag über mäßige, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks essen. Lass dich vor dem Essen nicht aushungern und höre auf, wenn du dich zufrieden fühlst, aber nicht vollgestopft bist.
Nachtessensyndrom
Menschen, die von Nachtessensyndrom oder NES betroffen sind, wachen mit starken Hungerattacken auf. Sie verbrauchen mindestens 25 Prozent ihrer täglichen Kalorien nach dem Abendessen oder wach und essen in der Mitte der Nacht mindestens dreimal pro Woche. Das Syndrom steht im Zusammenhang mit affektiven Störungen, Essstörungen und Schlafstörungen. Wenn Sie NES haben, können Sie während des Tages wenig essen oder Mahlzeiten regelmäßig auslassen. Sie könnten sich depressiv, lethargisch, ängstlich oder gestresst fühlen. In manchen Fällen beinhaltet das nächtliche Esssyndrom ein Verhalten, das dem Schlafwandeln ähnlich ist, wobei die Menschen sich ihrer Unpässlichkeiten nicht bewusst sind, bis ihnen jemand davon erzählt.
Schlafgewohnheiten
Ihre Schlafgewohnheiten beeinflussen die Qualität Ihrer Nachtruhe. Wenn man zu spät aufsteht oder zu früh ins Bett geht, spricht man gegen die natürlichen Schlafsignale des Körpers. Zum Beispiel, wenn Sie um 20 Uhr ins Bett gehen. jede Nacht, aber oft erwachen um Mitternacht für einen Snack, versuchen Sie Ihr Abendessen ein wenig später und gehen Sie zu Bett um 9.30 oder 10.00 Uhr. Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans hilft auch Ihrem Körper, einen Schlafrhythmus zu entwickeln. Unregelmäßige Schlafzeiten oder das Schlafen gehen mit lauter Musik auf dem oder im Fernsehen kann zu allgemeiner Schlaflosigkeit führen oder mit Hunger aufwachen.
Überlegungen
Der Konsum von stark koffeinhaltigen Substanzen wie Schokolade oder Kaffee kurz vor dem Zubettgehen führt oft zu Schlafstörungen und erhöht die Chancen auf nächtliche Snacks. Koffein stimuliert nicht nur das zentrale Nervensystem, sondern beschleunigt auch die Verdauung, was mitten in der Nacht zu einem leeren Magen führen kann. Vermeiden Sie Koffein nach 16 Uhr. oder ungefähr sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Aus dem gleichen Grund, vermeiden Sie Nikotin, ein weiteres starkes ZNS und Verdauungs Stimulans.
