Übertraining kann jeden betreffen, der regelmäßig trainiert, nicht nur Ausdauersportler. Eine zu schnelle Steigerung der Frequenz, Dauer und Intensität Ihres Trainingsprogramms kann zu diesem Syndrom führen, das sich auf vielfältige Weise manifestiert. Symptome wie chronische Schmerzen, Müdigkeit, unerklärlicher Gewichtsverlust, Apathie über Ihr Training, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Appetitverlust oder eine Erhöhung Ihrer Ruheherzfrequenz weisen auf ein mögliches Übertrainingssyndrom hin. Jedes Training wird härter, aber Sie können keine Verbesserung Ihrer Leistung feststellen. Wenn Sie unter Übertraining leiden, ergreifen Sie sofort Maßnahmen, um Ihren Körper zu beruhigen und zu heilen.
Trainiere intelligent
Verhindere das Übertraining in erster Linie, indem du dir genügend Ruhe zwischen den Workouts gibst. Nehmen Sie mindestens einen Tag pro Woche teil, um an einer leichten Aktivität wie stärkendem Yoga, Gartenarbeit oder einem leichten Spaziergang teilzunehmen. Ausdauerathleten, die für Ereignisse wie einen Marathon konkurrieren, sollten einem vorher festgelegten Trainingsplan folgen, der im Laufe der Zeit die Kilometerleistung erhöht. Cross-Training kann auch helfen, Übertraining zu verhindern - wenn Sie ein Läufer sind, versuchen Sie ein- oder zweimal pro Woche einen Radkurs oder machen Sie Yoga, um die Flexibilität und Kernkraft zu verbessern.
Mäßigung
In leichten Fällen von Übertraining können zwei Tage bis eine Woche aus reichen, um Ihren Körper wiederherzustellen. Der American Council on Exercise merkt an, dass manchmal Übertraining durch einfaches Abschwächen der Trainingsintensität geheilt werden kann. Wenn du für einen Triathlon trainierst, schneide auf einer der Pisten oder langen Fahrradtouren zurück. Sie können befürchten, Ihren Vorteil zu verlieren, aber wenn Sie eine oder zwei Wochen später wiederkommen, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper stärker und resilienter ist.
Komplette Ruhe
Schwere Fälle von Übertraining, bei denen mehrere Symptome vorliegen - insbesondere Gewichtsverlust, verminderte Fitnessgewinne, körperliche Verletzungen und verminderte Immunität - können mehrere Wochen oder sogar Monate der Ruhe erfordern. Dies könnte die Zeit sein, sich von einem bevorstehenden Wettkampf zu verabschieden und zu erkennen, dass jegliche Fitnessgewinne, die Sie gemacht haben, nur leiden werden, wenn Sie über die Grenzen Ihres Körpers hinausgehen. Vergleiche dich nicht mit anderen Sportlern. Jeder Körper reagiert anders auf Trainingsreize, und nur weil sie ein bestimmtes Trainingsprotokoll drücken können, bedeutet es nicht, dass es für Sie geeignet ist.
Ärztlichen Rat suchen
Wenn Sie feststellen, dass Sie nach einigen Tagen oder Wochen der Ruhe immer noch müde sind, kann ein Besuch beim Arzt in Ordnung sein. Erwähnen Sie, dass Sie über Übertraining besorgt sind. Dr. William O. Roberts, ehemaliger Präsident des American College of Sports Medicine, sagte der New York Times im Jahr 2008, dass er empfiehlt, einen Sportmediziner zu suchen, der den physischen und psychischen Druck von Athleten versteht.
Eisentest
Übertrainierte Athleten leiden manchmal an niedrigen Eisenwerten und Anämie. Diese Zustände, die Schwäche und Müdigkeit verursachen können, werden mit einem einfachen Bluttest diagnostiziert. Wenn Sie zu wenig Eisen haben, werden Nahrungsergänzungsmittel von Ihrem Arzt verschrieben und können Ihnen helfen, Ihre Energie und Ihre Begeisterung für das Training wiederherzustellen.
