Ein Marathon ist eine 26-Meilen-Laufveranstaltung, die oft auf Straßen ausgetragen wird. Als Marathonläufer wird Ihr Gewicht Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer erheblich beeinflussen. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, sind Sie wahrscheinlich Kalorien in einer ausreichend hohen Rate zu verbrennen, um ein geeignetes Körpergewicht für Ihre Größe zu halten.
Auswirkung des Gewichts auf die Geschwindigkeit
Laut Dr. George Sheehan, einem ehemaligen Allgemeinmediziner in New Jersey, der 20 Jahre lang im Runner's World Magazine eine Kolumne schrieb, ist das Verhältnis von Gewicht zu Größe eines Marathonläufers der Schlüsselfaktor für die Steigerung von Geschwindigkeit und Zeit. Diese Daten zeigen sich sowohl in den vergangenen Marathon-Siegern als auch in den Gewicht-zu-Höhen-Verhältnissen der Elite-Laufsportler. Ihr Gewicht sollte 15 Prozent leichter sein als der durchschnittliche Mann auf gleicher Höhe. Dieser hohe Prozentsatz verringert sich, wenn die Entfernung Ihrer Läufe abnimmt. Daher muss ein Sprinter nur 2 1/2 Prozent leichter sein als die durchschnittliche Person gleicher Größe.
Abnehmen durch Laufen
Wenn Sie die Anzahl der Meilen pro Woche erhöhen, verbrennen Sie Kalorien, die Ihnen helfen sollten, Gewicht zu verlieren. Neben dem Laufen, essen fettarme Lebensmittel wie mageres Fleisch, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, während fetthaltige Lebensmittel vermieden werden, können Sie schneller abnehmen. Laufen bei etwa 80 Prozent Ihrer maximalen Geschwindigkeit ist die ideale Rate für die Fettverbrennung. Ähnlich wie ein Auto bei einem bestimmten MPH am sparsamsten ist, maximiert Ihr Körper die Fettverbrennung bei dieser Geschwindigkeit.
Zusätzliche Faktoren
Zusätzlich zum Abnehmen, um Ihre Marathon-Zeit zu erhöhen, helfen Ihnen Kraft und zusätzliches Herz-Kreislauf-Training, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Während Muskelaufbau für Marathon-Rennen kontraproduktiv ist, halten Sie Ihre Muskeln straff und straff, damit Sie beim Laufen leicht und kraftvoll bleiben. Langhantel- und Kurzhantelübungen mit mehreren Wiederholungen und minimalem Gewicht helfen Ihnen dabei, Ihre Muskeln zu trainieren. Darüber hinaus hilft die Durchführung von Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Ihre Lungenkapazität zu verbessern, so dass Sie beim Laufen effizienter atmen können.
Vorsicht
Während Sie mit einem Marathon in bester körperlicher Verfassung sind, ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt beraten, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um an einem so harten Rennen teilzunehmen. Darüber hinaus, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, sollte mit der Hilfe eines Ernährungsberaters oder eines Gesundheitsspezialisten erfolgen. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies zu gesundheitlichen Komplikationen oder zu schnellem Gewichtsverlust führen, die Ihre Ausdauer insgesamt verringern.
