Laufen ist eine anspruchsvolle Sportart, und der Körper benötigt zwischen den Läufen ausreichende Erholung, um sich zu erholen und sich anzupassen. Schmerzen in den Wadenmuskeln während und nach dem Laufen können auf eine beliebige Anzahl von Verletzungen hinweisen, von denen viele mit Übertraining verbunden sind. Wadenmuskelschmerzen während und nach dem Laufen können nach Angaben von PhysioRoom.com eine Muskelzerrung, Schienbeinschmerzen oder ein Kompartmentsyndrom anzeigen, ein Zustand, der oft mit Schienbeinschmerzen verwechselt wird.
Muskelzerrung
Schmerzen in der Wadenmuskulatur während und nach dem Laufen können auf eine Wadenmuskelzerrung hinweisen. Diese Verletzung kann als Folge eines Mangels an Flexibilität im Wadenmuskel, eines ungeeigneten Aufwärmens oder zu viel Laufleistung und zu wenig Ruhe zwischen den Läufen auftreten. Kalbmuskelstämme heilen normalerweise mit Ruhe-, Eis- und Wärmetherapie. Machen Sie eine Pause vom Laufen, bis der Schmerz in Ihrem Wadenmuskel vollständig abgeklungen ist.
Kompartmentsyndrom
Compartment-Syndrom tritt typischerweise bei Lauflernern mit hoher Laufleistung auf. Dieser Zustand tritt auf, wenn sich die Muskeln, Nerven und Blutgefäße in der Wade aufgrund der Trainingsadaptation über die Grenzen der Kompartimente im Unterschenkel hinaus ausdehnen. Das Hauptsymptom des Kompartmentsyndroms ist eine krampfartige Art von Schmerzen in den Wadenmuskeln, die etwa 20 Minuten nach dem Laufen auftritt und sich so intensiviert, dass Sie aufhören müssen. Obwohl der Schmerz des Kompartmentsyndroms mit der Ruhe nachlässt, erfordert der Zustand typischerweise eine Operation, um richtig zu heilen.
Shin-Schienen
Schienbeinschmerzen sind eine häufige Ursache für Wadenmuskelschmerzen während und nach dem Laufen. Laut Dr. Allan M. Levy, Autor der "Sports Injury Handbooks", treten Schienbeine auf, wenn der wiederholte Stress beim Laufen auf harten Oberflächen dazu führt, dass sich die Muskelfasern in der Nähe des Schienbeins lösen. In extremen Fällen können Schienbeine zu Stressfrakturen im Schienbein führen. Schienbein-Schienen verschwinden typischerweise mit der Verwendung von Fußgewölbestützen, einem korrekten Aufwärmen und Wechseln zu einer weicheren Lauffläche wie Gras, Schmutz oder Sand.
Verhütung
In vielen Fällen können Wadenmuskelverletzungen bei Läufern durch Einhaltung der Regel der progressiven Überlastung verhindert werden. Die Sportphysiologen Ross Tucker und Jonathan Dugas beschreiben dieses Trainingsprinzip als "die Belastung für Ihren Körper in sehr inkrementeller Weise zu erhöhen, so dass er immer mit den Belastungen Schritt halten kann, indem er die notwendigen physiologischen und anderen Anpassungen vornimmt." Ihre wöchentliche Laufleistung erhöht sich zum Beispiel sollte 10 Prozent nicht überschreiten.
