Laufen nach dem Rauchen aufzuhören ist vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit und kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie etwas erreicht haben, das über das Rauchen hinausgeht. Beginnen Sie eine laufende Routine, nachdem Sie mit dem Rauchen aufhören, sollte ein langsamer, allmählicher Prozess sein. Sie müssen Ihre Ausdauer wieder aufbauen und arbeiten, um jegliche Atemnot zu überwinden, die durch jahrelanges Rauchen verursacht wurde. Laufen kann auch helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden, die oft mit der Raucherentwöhnung verbunden ist.
Schritt 1
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine laufende Routine beginnen. Ihr Arzt kann eine Brusttherapie mit einem in der Hand gehaltenen Beatmungsgerät aus Kunststoff empfehlen, um Ihre Lungen zu trainieren und Kurzatmigkeit zu reduzieren. Atme in das Gerät und versuche, die Plastikkugel bei schwerem Atmen so hoch wie möglich zu bewegen. Beende diese Übung fünf bis zehn Mal hintereinander, dreimal täglich, um deine Lungen zu reinigen und deine Ausdauer aufzubauen.
Schritt 2
Fügen Sie täglich kleine Aktivitäten hinzu, um die Funktion Ihrer Lungen zu verbessern und Ihre gesamte Ausdauer zu erhöhen. Nehmen Sie die Treppen, anstatt mit dem Aufzug zu fahren, oder stehen Sie auf und gehen Sie während einer Werbepause während einer Fernsehshow durch Ihr Haus.
Schritt 3
Gehen Sie jeden Tag 10 Minuten zu Fuß. Fügen Sie in der folgenden Woche ein oder zwei Minuten zu Ihrer Laufroutine hinzu. Steigern Sie Ihre Laufroutine so lange, bis Sie in der Lage sind, einen 30-minütigen Spaziergang an fünf Tagen pro Woche ohne Atemnot zu absolvieren. Sie können entscheiden, im Freien oder auf einem Laufband zu gehen.
Schritt 4
Steigere die Intensität deines Workouts. Sobald Sie mit dem Gehen vertraut sind, können Sie beginnen, Jogging in Ihre Routine zu integrieren. Joggen mit langsamer Geschwindigkeit. Beginnen Sie mit dem Joggen für fünf Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche. Fügen Sie Ihrer Jogging-Routine jede Woche ein bis zwei Minuten hinzu, bis Sie 30 Minuten ohne übermäßigen Husten und Kurzatmigkeit joggen können.
Schritt 5
Beginnen Sie eine Laufroutine, indem Sie fünf Minuten pro Tag laufen, wenn Sie genügend Ausdauer haben. Planen Sie jede Woche ein bis zwei Minuten zu Ihrem Lauftraining hinzu. Füge deiner Routine noch Zeit hinzu, bis du 30 Minuten erreichst.
Tipps
- Für eine weitere Atemübung, kräuseln Sie Ihre Lippen und atmen Sie tief durch. Um die Effektivität dieser Übung zu erhöhen, stehen Sie mit ausgestreckten Armen und Händen an Ihren Seiten. Beenden Sie diese Atemübung für zwei Minuten, dreimal pro Tag. Bleib hydratisiert, während du rennst. Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit sich. Arbeite in deinem eigenen Tempo und baue dich langsam auf. Abhängig von deiner allgemeinen Gesundheit und der Menge an Rauchen, die du benutzt hast, kann es Monate dauern, bis du so weit bist, dass du rennen kannst. Nehmen Sie an fünf bis zehn Minuten Stretching vor jeder Übung teil. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Waden, Oberschenkel, Knöchel, Füße, Hüften und unteren Rücken. Stretching kann dabei helfen, das Verletzungsrisiko beim Laufen zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil geführt haben, während Sie Raucher waren.
Warnungen
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie während des Laufens heftigen Husten oder Keuchen bekommen.
