In dieses ärmellose Partykleid oder Tank Top zu schlüpfen kann jede Frau nervös machen, wenn sie schlaffe Arme aussetzt. Wenn Sie älter werden, ist es natürlich, etwas Muskelmasse und Ton in den Armen zu verlieren, vor allem die Rückseite Ihrer Arme oder der Trizeps. Aber keine Angst, Sie können diese Arme in kürzester Zeit mit diesem einfachen Trizeps Training straffen, das bequem von zu Hause aus gemacht werden kann. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, machen Sie zwei Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Übung an fünf Tagen pro Woche. Verwenden Sie drei- bis acht-Pfund-Gewichte, beginnend mit den leichteren Gewichten und erhöhen Sie das Gewicht, während die Übungen leichter werden.
Hantel Trizeps Kickback
Stehen Sie in einer gespaltenen Haltung mit Ihrem rechten Bein nach vorne und halten Sie eine drei zu fünf Pfund Hantel in der linken Hand mit Ihrer Handfläche gegenüber dem Oberschenkel. Beuge dich in der Hüfte nach vorne, lege deine rechte Hand auf deinen rechten Oberschenkel und bleibe flach, während du deinen Bauchnabel in Richtung deiner Wirbelsäule ziehst und deinen Kopf nach unten hältst. Heben Sie Ihren linken Arm hoch, bis Ihr Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bildet und Ihr Oberarm parallel zum Boden ist. Langsam deinen linken Arm hinter dir ausstrecken, während du deinen Ellbogen begradige und deinen Oberarm parallel zum Boden hältst. Beuge deinen Ellenbogen und den unteren Arm in die Startposition. Beende 12 Wiederholungen und wechsle dann die Seiten; Mach zwei Sätze mit beiden Armen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Oberarm während dieser Übung parallel zum Boden zu halten, wechseln Sie zu einem leichteren Gewicht.
Hantel Overhead Trizeps Extensions
Diese Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden und erfordert eine Fünf- bis Acht-Pfund-Hantel. Halten Sie die Kurzhantel mit beiden Händen über den Kopf und halten Sie die Ellbogen gerade und eng an Ihren Ohren. Beuge langsam deine Ellbogen und lasse die Hantel hinter deinem Kopf sinken; dann auf Startposition erhöhen. Wenn Sie stehen, halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule gezogen. Mache zwei Sätze von 12 Wiederholungen. Sie können die Menge an Gewicht erhöhen, die verwendet wird, da diese Übung einfacher wird.
Trizeps Dips
Setzen Sie sich auf die Kante eines stabilen Stuhls oder Trainingsschritts. Legen Sie Ihre Handfläche auf den Stuhl auf beiden Seiten Ihrer Hüfte und strecken Sie die Beine vor sich aus. Schieben Sie Ihren Hintern vorsichtig von der Stuhlkante, während Sie Ihre Arme gerade halten und Ihren Rücken nahe an der Stuhlkante halten. Beuge deine Ellbogen langsam in einen Winkel von fast 90 Grad, während du deinen Körper zum Boden hin absenkst und dann mit deinen Armen nach oben drückst, um deinen Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Mache zwei Sätze von 12 Wiederholungen. Anfänger können ihre Beine beugen.
Liegestütze
Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Fingern nach vorne. Bringen Sie jedes Bein hinter sich, so dass Sie in einer Plankenposition sind, wobei Ihre Zehen darunter liegen, die Bauchmuskeln eingezogen sind und Ihr Kopf auf Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist. Halten Sie die Ellbogen dicht an Ihren Seiten, senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust zwei bis drei Zoll vom Boden entfernt ist; in die Startposition drücken. Mache zwei Sätze von 12 Wiederholungen. Lass deine Ellbogen nicht aus deinem Körper herausschwirren, während du diese Übung machst. Anfänger können diese Übung auf den Knien machen.
