Wenn die Laborergebnisse Ihrer letzten Blutuntersuchung einen Gesamtcholesterinspiegel von 225 mg / dL ergeben, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich sagen, dass 225 höher ist als sie es vorzieht, obwohl ein Gesamtcholesterinspiegel von 225 nur 25 Punkte übertrifft was Ärzte für sicher halten. Jetzt ist es an der Zeit zu intervenieren, denn wenn Sie sie nicht ernst nehmen, werden Ihre Cholesterinwerte wahrscheinlich weiter steigen. Und in nur wenigen Jahren wird Ihre kardiovaskuläre Gesundheit ernsthaft gefährdet sein.
Borderline hohes Risiko
Die American Heart Association betrachtet einen Gesamtcholesterinspiegel von 225 mg / dL als grenzwertig hoch. Diese Stufe versetzt Sie in eine Kategorie, die knapp über dem liegt, was die medizinische Gemeinschaft als geringes Risiko für kardiovaskuläre Komplikationen wie Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erachtet. Bei 225 sind Sie nur 15 mg / dL davon entfernt, in der Hochrisiko-Kategorie von 240 mg / dL und darüber zu sein, was das Risiko von Herzkomplikationen während Ihres Lebens mehr als verdoppelt.
Der Aufschlüsselung der Zahlen
Ihr Gesamtcholesterin ist eine Komponente Ihres Lipidprofils. Ihr Arzt verwendet auch drei andere Zahlen, um Ihre aktuellen Risiken zu bestimmen. Das Verhältnis von LDL oder schlechtem Cholesterin zu HDL oder gutem Cholesterin ist ein guter Hinweis darauf, wie sich Ihr Cholesterinspiegel auf Ihre Gesundheit auswirkt. Ein sicherer LDL-Wert für Personen ohne zusätzliche Risikofaktoren liegt bei 100 bis 129 mg / dL. Wenn Sie Risikofaktoren haben, wie zum Beispiel eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen, wird Ihr Arzt Ihr LDL auf 70 bis 100 mg / dL oder weniger einstellen. Umgekehrt, weil es eine schützende Rolle gegen Herzkrankheiten spielt, desto höher ist Ihr HDL-Cholesterin, desto besser. Bei HDL schätzt Ihr Arzt unter 40 mg / dL für Männer und 50 für Frauen, dass er arm ist. Fünfzig bis 59 ist besser, und alles über 60 mg / dL ist gut. Wenn Ihr Triglyceridspiegel schließlich 150 mg / dl oder weniger beträgt, sind Sie in guter Verfassung. Ein Borderline-Triglyceridspiegel liegt zwischen 150 und 199 und ein hoher Wert liegt im Bereich von 200 bis 499 mg / dL. Levels von 500 mg / dl oder mehr sind sehr hoch.
Lebensstil Interventionen
Wenn Ihre Cholesterinwerte nach oben tendieren, erhöht das Rauchen Ihr kardiovaskuläres Risiko. Es ist einfacher, den Cholesterinspiegel um 25 Punkte zu senken, als um 40, 50 oder mehr Punkte später, wenn ein hoher Cholesterinspiegel einen medikamentösen Eingriff erfordert. Sie können sofortige Lebensstiländerungen vornehmen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Das Trainieren von mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen hilft, gutes Cholesterin zu erhöhen und Schlechtes zu senken. Übung senkt auch Triglyceride. Wenn Sie übergewichtig sind, hilft Übung mit Gewichtsverlust. Jedes Pfund, das Sie verlieren, wirkt sich positiv auf Ihre Cholesterinwerte aus. Wenn Sie rauchen, ist jetzt eine ideale Zeit, um aufzuhören. Dieser Eingriff allein erhöht das gute Cholesterin, senkt den Blutdruck und verlängert die Lebensspanne.
Cholesterin und Ihre Ernährung
Alles, was Sie essen, wirkt sich negativ oder positiv auf Ihr Serumcholesterin aus. Schritt für Schritt ändern Sie Ihre Ernährung um mehr Herz gesunde, ballaststoffreiche Früchte und Gemüse, sowie Vollkornersatz für alle raffinierten verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie jetzt essen. Kochen Sie mit Raps oder Olivenöl lieber als Butter oder Kürzung wenn möglich. Transfette in verarbeiteten Produkten erhöhen schlechtes Cholesterin und senken das Gut. Wenn auf dem Lebensmitteletikett eines Produkts Transfett angezeigt wird, sollte es am besten im Regal belassen werden. Begrenzen Sie diätetisches Cholesterin, indem Sie Ihre Aufnahme von tierischen Produkten wie rotem Fleisch und Eigelb moderieren. Ersetzen Sie 2 Prozent oder Magermilch für Vollmilch. Wählen Sie mageres rotes Fleisch, oder besser noch, ersetzen Sie fettarmes Geflügel oder gesunden Fisch mehrmals pro Woche. Fisch wie Makrele und Lachs sind reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren, die das Cholesterin senken können.
Zusätzliche Risikofaktoren
Ihr Cholesterinspiegel ist möglicherweise nicht Ihr einziger Risikofaktor für Herzkrankheiten. Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Risikofaktoren und wie Sie diese behandeln können. Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und / oder ein stressiger Lebensstil sind nur einige dieser Risikofaktoren. Da jeder Risikofaktor Ihre Chancen für eine zukünftige Herzerkrankung erhöht, ist die Kontrolle oder Eliminierung eines dieser Faktoren ein Schritt in die richtige Richtung.
