Ruhe und Bewegung spielen eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Kinder. Richtige Mengen an Ruhe sind essentiell für die körperliche und emotionale Gesundheit. Lernen und Gedächtnis sind bei gut ausgeruhten Kindern am besten und verbessern die schulischen Leistungen. Bewegung ist ebenso wichtig und spielt eine wichtige Rolle für die körperliche Gesundheit und das Wohlbefinden, indem sie die Muskel- und Knochenstärke fördert, das Körpergewicht kontrolliert und das Risiko bestimmter Krankheiten und Gesundheitszustände verringert.
Warum Übung ist wichtig
Körperliche Fitness ist wichtig für die Gesundheit von Menschen jeden Alters. Kinder, die körperlich aktiv sind, haben stärkere Muskeln und Knochen und neigen weniger dazu, übergewichtig zu werden als Kinder, die einen mehr sitzenden Lebensstil haben. Kinder, die viel Sport treiben, reduzieren das Risiko, an einer Reihe von Krankheiten zu erkranken, die in den letzten Jahren bei Kindern häufiger aufgetreten sind, wie beispielsweise hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck und Diabetes.
Fitness für Kinder
Kinder im Schulalter benötigen täglich mindestens eine Stunde moderates bis kräftiges Training sowie mehrere sportliche Aktivitäten von 15 Minuten oder mehr während des Tages, so der nationale Verband für Sport und Sport. Die NASPE empfiehlt außerdem, längere Zeiträume der Inaktivität, die als zwei Stunden oder mehr definiert sind, für Kinder, insbesondere tagsüber, zu vermeiden. Die CDC empfiehlt, dass Aerobic-Übungen den größten Teil der täglichen 60 Minuten Aktivität eines Kindes ausmachen. Dies kann moderate Aerobic-Übungen sein, wie zügiges Gehen oder kräftige aerobe Aktivitäten, wie Laufen. Kräftige aerobe Aktivität sollte mindestens drei Tage pro Woche enthalten sein. Muskelstärkende Aktivitäten wie Liegestütze oder Gymnastik sollten mindestens drei Tage pro Woche in das Fitnessprogramm eines Kindes einbezogen werden, ebenso wie knochenstärkende Aktivitäten wie Seilspringen oder Laufen.
Warum Ruhe zählt
Ruhe ist für Wachstum, Entwicklung und Gesundheit genauso wichtig wie Ernährung und körperliche Aktivität. Für viele Körperfunktionen wie Wachstum, Heilung und eine gesunde Funktion des Immunsystems ist es wichtig, ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen. Der Schlaf ist auch für die Gehirnfunktion von ausschlaggebender Bedeutung. Er beeinflusst Wachheit, Lernfähigkeit, Gedächtnis, Stimmung und Verhalten. KidsHealth erklärt, dass zu wenig Schlaf zu verminderter Aufmerksamkeit, verringertem Kurzzeitgedächtnis, inkonsistenter Leistung, verzögerter Reaktionszeit, Verhaltensproblemen und schlechter Laune sowie zu schlechteren ADHS-Problemen führen kann.
Kinderschlafanforderungen
Während alle Kinder unterschiedlich sind, so dass es unmöglich ist, eine bestimmte Anzahl von Schlafstunden zu geben, die für jedes Kind in einer bestimmten Altersgruppe optimal ist, wurden ungefähre Richtlinien basierend auf der durchschnittlichen Schlafzeit aufgestellt. Kleinkinder benötigen zwischen 13 und 16 Stunden Schlaf, Kleinkinder benötigen etwa 12 bis 13 Stunden, Kinder zwischen 5 und 11 Jahren benötigen 10 bis 11 Stunden, und Kinder zwischen 12 und 16 Jahren benötigen 9 bis 10 Stunden Schlaf zum Gesundheitssystem der Universität von Michigan.
