Die von Bodybuilder und Coach Dave Draper entwickelte Thunfisch- und Wasserdiät wurde als dreitägige Diät "reset" entwickelt, um zu helfen, schlechte Essgewohnheiten abzulegen. Drei Tage lang trinkst du ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag und isst genug Thunfisch im Laufe von sechs Mahlzeiten, um 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht aufzunehmen. Sie würden fast sicher Wassergewicht im Laufe der Diät verlieren, aber Sie können auch einige weniger als willkommen Nebenwirkungen erleben, einschließlich der Exposition gegenüber unsicheren Mengen von Quecksilber. Wenn Sie an einer vorübergehenden "Reset" -Diät interessiert sind, sollten Sie sich stattdessen für einen sicheren, umfassenderen Drei-Tage-Plan entscheiden.
Temporärer Wassergewichtsverlust
Die Wasser-und Thunfisch-Diät ist nicht für die langfristige Gewichtsabnahme gedacht - was eine gute Sache ist, da es nicht helfen wird, Fett zu verlieren. Jede dreitägige Diät ist einfach zu kurz, um eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren. Sie werden jedoch wahrscheinlich einen Unterschied auf der Waage bemerken, da Sie aufgrund Ihrer geringen Kohlenhydrataufnahme Wassergewicht verlieren werden. Kohlenhydrate, die in Ihrem Körper als Glykogen gespeichert sind, sind natürlich sehr "hydratisiert", da jedes Gramm Kohlenhydrate an 3 Gramm Wasser gebunden ist. Während du deine gespeicherten Kohlenhydrate verbrennst - wie das Glykogen, das in deinen Muskeln gefunden wird - wirst du das Wasser, das daran befestigt war, loslassen und dein Gewicht weiter senken.
Dieser Effekt wird jedoch nicht für immer anhalten. Sobald Sie anfangen, Kohlenhydrate zu Ihrer Diät wieder hinzuzufügen, füllen Sie Ihre Glykogenspeicher wieder auf und gewinnen Sie das gesamte Wassergewicht zurück, das Sie verloren.
Mögliche Verdauungsprobleme
Während die Thunfisch-und Wasser-Diät hält Sie hydratisiert und liefert gesunde Proteine und Fett, bietet es keine Faser - die spezielle Kohlenhydrate in pflanzlichen Lebensmitteln, wie Gemüse und Getreide gefunden. Ballaststoffe "halten die Dinge in Bewegung" durch Ihren Verdauungstrakt, indem sie Ihren Stuhl aufblähen und weicher machen, und eine geringe Ballaststoffaufnahme kann Verstopfung verursachen.
Draper versucht, dies zu bekämpfen, indem er darauf hinweist, dass du nachts eine Ballaststoffergänzung nimmst, damit du zumindest etwas Ballaststoffe in deiner Ernährung bekommst. Aber Faserzusätze sollen nicht die einzige Faserquelle sein - sie sollen eine ausgewogene Ernährung voll faserreicher Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte ergänzen. Und die von Draper empfohlene Ergänzung liefert nur 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion - weit weniger als die täglich empfohlenen 21 bis 38 Gramm, je nach Alter und Geschlecht.
Zusätzlich zu Verdauungsproblemen auf der dreitägigen Diät, können Sie einige Abnormitäten feststellen, nachdem Sie zu normalem Essen zurückkehren, das Vollwertkost einschließt. Eine schnelle Erhöhung der Ballaststoffzufuhr stört auch die Verdauung und kann Blähungen, Gas und Durchfall verursachen.
Andere mögliche Bedenken
Drapers Plan empfiehlt, 1 bis 1,5 Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht zu essen, was zu einer Menge Thunfisch führt. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen, müssten Sie jeden Tag 150 bis 225 Gramm Protein essen - oder etwa 4,5 bis sieben Dosen Thunfisch pro Tag. Während eine ausgewogene Ernährung proteinreich mit Gewichtsabnahme helfen kann, erhöht Ihre Proteinzufuhr auf ein so extremes Niveau bedeutet nicht, dass Sie mehr Gewichtsverlust Vorteile bekommen. In der Tat kann Ihr Körper nur eine bestimmte Menge an Protein jeden Tag verwenden - etwas weniger als ein Gramm pro Pfund Körpergewicht - so wird eine Menge des Proteins, das Sie auf der Thunfisch-und Wasser-Diät essen werden, nicht verwendet werden gesunde Muskelmasse aufzubauen und zu reparieren.
Sie werden auch eine potentiell gefährliche Menge Quecksilber aufnehmen, während Sie jeden Tag mehrere Dosen Thunfisch essen. Sogar heller Thunfisch - Ihre niedrigste Quecksilber-Option - enthält immer noch Quecksilber, und eine einzelne 5-Unzen-Dose ist laut Consumer Reports ausreichend, um die Sicherheitsgrenze für Frauen im gebärfähigen Alter zu überschreiten.
Die Thunfisch- und Wasserdiät hat auch andere Nachteile. Ihr Körper verbraucht Kohlenhydrate den ganzen Tag lang - und es ist die schnellste Energiequelle für Ihre Muskeln - so dass eine kohlenhydratarme Diät Sie ermüden kann. Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann sich die Entscheidung für eine solch einschränkende Diät negativ auf Ihr Training auswirken.
Ändern der Thunfisch- und Wasserdiät
Die Thunfisch-und Wasser-Diät gilt definitiv als eine Modeerscheinung Diät - es ist nicht nachhaltig und wird nicht langfristige Gewichtsverlust Ergebnisse bieten. Und selbst wenn Sie sich eine restriktive Diät "reset" wünschen, können Sie einige Aspekte der Ernährung in einen ausgewogenen Ernährungsplan integrieren, um wieder auf Kurs zu kommen und auf Ihre Fitnessziele hinzuarbeiten.
Konzentrieren Sie sich zum Beispiel darauf, dass Sie den ganzen Tag über Wasser trinken - genug, dass Sie alle paar Stunden hellgelben Urin abgeben. Verwenden Sie gesunde Proteine, wie Thunfisch, um Sandwiches, Salat und Wraps zu machen. Sie sollten jedoch Protein aus einer Reihe von Quellen essen - einschließlich mageres Rindfleisch und Geflügel, Bohnen, Eier, Nüsse und Milchprodukte - und füllen Sie den Rest Ihrer Ernährung mit Milchprodukten, Vollkornprodukten, Gemüse und Obst. Wenn Sie einen "Diät-Reset" versuchen möchten, eliminieren Sie einfach verarbeitete und fetthaltige Lebensmittel, raffinierte Getreide und Zucker für ein paar Tage, um Ihre Palette neu einzustellen, ohne Ihrem Körper essentielle Nährstoffe zu nehmen.
