Wenn Sie einer typischen westlichen Diät folgen, nehmen Sie wahrscheinlich viel mehr Natrium zu sich, als Sie sein sollten. Hohe Natriumwerte können zahlreiche Risiken für Ihre Gesundheit darstellen, wie zum Beispiel die Erhöhung des Blutdrucks. Während der Verzehr zu viel davon nicht direkt zu Verstopfung führt, enthalten viele verarbeitete Lebensmittel große Mengen an Natrium, und diese können dazu führen, dass Ihr Darm träge wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Natriumwerte und Darmprobleme.
Funktion und Aufnahme von Natrium
Natrium hilft Ihrem Körper, sein Flüssigkeitsgleichgewicht aufrecht zu erhalten, und es beeinflusst auch das einwandfreie Funktionieren Ihrer Muskeln, einschließlich derjenigen in Ihrem Verdauungstrakt. Die meisten gesunden Erwachsenen sollten nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag verbrauchen, was 1 Teelöffel Salz entspricht. Wenn Sie den Salzstreuer großzügig verwenden oder eine Menge verarbeiteter Lebensmittel essen, ist es wahrscheinlich, dass Sie viel mehr bekommen als die empfohlene Tagesdosis. Bestimmte Gruppen von Menschen, wie diejenigen mit Diabetes oder Bluthochdruck, sollten nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag erhalten.
Verarbeitete Lebensmittel
Natrium ist natürlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln, wie Milch, Rüben und Sellerie, und diese sind nicht wahrscheinlich, Verstopfung zu verursachen. Es wird jedoch auch zu verarbeiteten Lebensmitteln wie Speck, Wurst und Schinken, sowie Fast Food wie Burger und Pommes Frites hinzugefügt. Diese Nahrungsmittel sind reich an Natrium und neigen auch dazu, fettig und fetthaltig zu sein, wodurch sie eher zu Verstopfung führen. Wenn Ihre Ernährung in erster Linie aus verarbeiteten, mit Natrium beladenen Lebensmitteln besteht, können häufige Verstopfung oder andere Verdauungsprobleme auftreten.
Ernährungsumstellungen
Wenn Sie vermuten, dass Ihre Ernährung zu Verstopfung führt oder wenn Sie zu viel Natrium konsumieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen an Ihren Essgewohnheiten. Zum Beispiel, wählen Sie frische Lebensmittel gegenüber verarbeiteten, die sowohl auf die Menge an Natrium reduzieren können, die Sie erhalten und helfen, regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Versuchen Sie auch mehr frisches Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung zu bekommen, da diese natürlich wenig Natrium enthalten und die enthaltenen Ballaststoffe Verstopfung lindern können.
Weitere Überlegungen
Ändern Sie niemals Ihre Ernährung, ohne zuerst die Änderungen mit einem lizenzierten Gesundheitsdienstleister zu besprechen. Wenn Sie bestimmte Erkrankungen oder erhöhte Risikofaktoren für Krankheiten haben, die mit einem hohen Natriumspiegel einhergehen, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie Ihre Einnahme sogar um mehr als 1.500 Milligramm reduzieren. Sie kann Ihnen auch mehr Ernährungstipps geben, wie Sie Ihren Natriumkonsum reduzieren können. Lassen Sie sie darüber hinaus wissen, ob Sie an Verstopfung leiden, insbesondere wenn sie jünger ist oder länger als drei Tage gedauert hat.
