Abfahrtsläufer müssen von Kopf bis Fuß gut konditioniert sein. Diese Athleten haben nur ein paar Monate, um ihre Fähigkeiten im Schnee zu üben, aber durch die Einbeziehung von Übungen für das Training auf dem Trockenen mit dem Bosu Balance Trainer und dem Stabilitätsball werden Sie Kraft, Balance und Ausdauer entwickeln, die für Ihren Sport notwendig sind.
Split Squat mit Rotation
Beginnen Sie damit, zwei Balance-Trainer zu setzen, von denen einer etwa 3 Fuß voneinander entfernt ist. Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen, legen Sie Ihren rechten Fuß auf den vorderen Balance Trainer und Ihr linkes Bein auf den hinteren. Senken Sie sich, bis der Oberschenkel Ihres rechten Beines parallel zum Boden ist. Drehen Sie den Medizinball auf Höhe Ihrer Hüfte nach rechts und links. Wenn Sie sich drehen, achten Sie darauf, dass Ihr Kofferraum nach vorne zeigt. Diese Übung entwickelt Balance und Stärke.
Alternative Hantel Drücken Sie auf den Balance Trainer
Legen Sie den Balance Trainer nach oben. Setzen Sie beide Füße hüftbreit auseinander und richten Sie die Zehen leicht aus. Senken Sie sich, bis Ihre Beinbeuger auf Ihren Waden ruhen. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und drehen Sie sie so, dass Ihre Handflächen auf Ihren Körper zeigen. Drücken Sie die Hanteln einzeln nach oben, bis Ihr Arm gerade ist, aber verriegeln Sie nicht die Ellbogen. Diese Übung arbeitet an der Entwicklung von Stärke, Balance und Ausrichtung.
Hamstring Curl mit Stabilitätsball
Lege dich mit ausgestreckten Armen auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Fersen auf den Stabilitätsball. Deine Beine sollten gerade sein. Locken Sie den Ball in Richtung Ihres Gesäßes und halten Sie dabei Ihre Hüften waagerecht. Diese Übung stimuliert die Entwicklung der Muskeln in den ischiokruralen Muskeln.
Ski springt
Lege ein Seil von einem Ende des Raumes zum anderen Ende. Stehen Sie auf beiden Füßen, springen Sie von Seite zu Seite über das Seil. Jedes Mal, wenn Sie landen, sollten Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander liegen. Springe so schnell du kannst. Mach zwischen 40 und 50 Sprüngen. Diese Übung wirkt auf die Stärkung des Unterkörpers und erhöht Ihre Ausdauer.
