Vitamin D ist essentiell für Ihr Immunsystem und Ihre Knochengesundheit. Wenn Sie keine ausreichende Menge in Ihrer Ernährung erhalten, müssen Sie möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Da Vitamin D jedoch fettlöslich ist, speichert Ihr Körper den Überschuss, was zu einer Toxizität führen kann, wenn Sie zu viel nehmen. Dies kann zu Blähungen und Gas führen, die mit Verstopfung, Durchfall und anderen Darmproblemen verbunden sind. Besprechen Sie Ihren Vitamin-D-Konsum mit einem lizenzierten Arzt.
Warum brauchen Sie Vitamin D?
Ihre Knochen brauchen Vitamin D, um das Kalzium, das Sie verbrauchen, zu nutzen und stark zu bleiben. Sie benötigen dieses Vitamin auch, um Bakterien und Viren abzuwehren und dadurch das einwandfreie Funktionieren Ihres Immunsystems und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Wenn Sie keine ausreichende Menge an Vitamin D erhalten, kann dies zu einer Osteomalazie führen, die typischerweise Muskelschwäche und Knochenschmerzen verursacht. Menschen, die in den nördlichen Vereinigten Staaten leben, ältere Menschen sind oder eine dunkle Haut haben, müssen möglicherweise mit ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel diskutieren, um sicherzustellen, dass sie genug Vitamin D bekommen.
Wie man es nimmt
Wenn Sie vorsichtig sind, die empfohlene Menge zu konsumieren, können Sie Vitamin D einnehmen, ohne Darmprobleme wie Blähungen oder Blähungen zu fördern oder zu verursachen. Seit 2010 empfiehlt das Institute of Medicine, dass Erwachsene bis 70 Jahre 600 IE Vitamin D pro Tag erhalten, und dies ist die kombinierte Gesamtmenge zwischen Ihrem Essen und Ergänzungen. Zu den Nahrungsquellen für Vitamin D gehören Eier, Lachs, Hering und Lebertran sowie Milch und Getreide, die mit dem Vitamin angereichert wurden. Viele Multivitamine enthalten auch Vitamin D, oder Sie können es als individuelle Ergänzung nehmen.
Risiken und Symptome einer Toxizität
Der Konsum von zu viel Vitamin D kann zu einer Toxizität führen, die auch als Hypervitaminose D bekannt ist. Dies kann viele negative Symptome verursachen, die Ihren Verdauungstrakt betreffen, wie Erbrechen, Verstopfung und Blähungen und Blähungen, sowie Schwäche und Verwirrung , Knochenschmerzen, wunde Augen und Nierensteine. Wenn Sie eine Überdosis Vitamin D einnehmen, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich davon abhalten, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel beträgt die tolerierbare Obergrenze für Vitamin D 4.000 IE pro Tag.
Weitere Überlegungen
Die Vitamin-D-Toxizität und ihre Symptome resultieren fast immer daraus, dass Sie zu viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sprechen Sie deshalb immer mit Ihrem Arzt über Ihren Vitaminkonsum und teilen Sie ihm eventuelle Nebenwirkungen mit. Blähungen und Blähungen können durch Probleme entstehen, die nicht mit der Einnahme von Vitaminen wie einer Darmerkrankung oder Stress zusammenhängen. Wenn Sie diese Symptome haben, besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt, um die Ursache zu bestimmen.
