Insassen schaffen es, sich fit zu machen, obwohl sie keine vollwertigen Fitnessstudios im Gefängnis haben. Ob im Aufenthaltsbereich oder in einer Zelle, die Insassen heben Gewichte. Abhängig von der Einrichtung gibt es Gewichtheben Ausrüstung für Insassen wie Hanteln, Hanteln und eine Bank. Häftlinge werden auch kreativ und füllen 2-Liter-Flaschen mit Wasser oder benutzen einen Eimer mit nassen Handtüchern für Locken. Das Gewichthebentraining der Insassen besteht aus Kraftdreikampf und Krafttraining.
Zum Hof gehen
Die einstündige Aufnahme ist nicht nur eine Gelegenheit für Insassen, nach draußen zu gehen und frische Luft zu schnappen; Es ist auch eine Chance, Gewichte zu heben. Der Hof hat Dip-Bars, Klimmzugstangen, Hanteln, Hanteln und Bänke. Insassen tun oft Liegestütze, Dips oder Pullups in ihrer Zelle. Wenn sie auf den Hof gehen, ist es oft Hanteln, Hanteln und die Bank, um Kraft und Muskelmasse zu wiegen.
Die Bedeutung der Größe
Im Gefängnis zählt die Größe. Es ist eine gewalttätige Umgebung, und Größe kann oft eine Frage von Leben und Tod sein. Mobbing geht weiter, Kämpfe passieren, Vergewaltigungen finden statt und Häftlinge ermorden Insassen. Je kleiner ein Insasse ist, desto verwundbarer ist der Insasse gegenüber Gewalt. Das Überleben der Insassen ist mit dem Heben von Gewichten verbunden, wird groß und stark.
Die Stärke des Powerliftings
Gefangene oft Powerlift, was Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken beinhaltet. Kraftdreikampf funktioniert die Fähigkeit, Muskelkraft gegen einen externen Widerstand zu verwalten, bemerkt der American Council on Exercise. Diese Form des Trainings ist ideal für Insassen, da Powerlifting sich auf Kraft, Ziehen und Schieben konzentriert. Ein Insasse muss möglicherweise Muskelkraft ausüben, um einen anderen Insassen zur Selbstverteidigung zurückzudrängen; Powerlifting bietet diese physische Kraft.
Muskelaufbau mit Krafttraining
Kraftübungen beinhalten Körpergewicht, Kraftmaschinen, Widerstandsbänder und freie Gewichte. Krafttraining ist ideal für Insassen, da es Knochen und Muskeln stärkt und Muskelmasse aufbaut. Im Gefängnis projiziert die Größe oft Angst. Insassen neigen dazu, schwere Gewichte zu heben und Liegestütze für ein einschüchterndes, massiges Image zu machen - große Arme und eine massive Brust. Da beim Kraftdreikampf das meiste Gewicht abgenommen wird, sind die Wiederholungen nicht so hoch wie Krafttraining, bei dem mindestens acht Wiederholungen erforderlich sind
