Wenn Sie abnehmen wollen und es nicht zurückkommen wollen, müssen Sie es auf gesunde Weise verlieren. Während Sie versucht sein mögen, eine dieser Crash-Diäten wie die Shake-Diät zu probieren, auf der Ihr Freund sitzt, ist es auf lange Sicht nicht der beste Weg. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie drei quadratische Mahlzeiten plus zwei kleine Snacks den ganzen Tag über essen. Als Teenager-Mädchen, könnten Sie essen die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause weg von zu Hause, und eine Liste von gesunden Optionen kann mit Ihrem Gewichtsverlust Bemühungen helfen.
Brown Baggin 'Es
Bringen Sie Ihr Mittagessen in die Schule könnte der einfachste Weg für Sie, Kalorien zu kontrollieren und sicherzustellen, dass Sie gesund essen. Eine gesunde braune Tasche Mittagessen sollte Vollkornprodukte, Protein, Obst, Gemüse und Milchprodukte enthalten. Einige gesunde Optionen könnten ein Truthahnsandwich mit einer Orange, Karottenstäbchen und ein fettfreier Joghurt sein; Vollkorn-Nudelsalat mit gemischtem Gemüse, gewürfeltem Hähnchen und fettarmem Käse mit einigen Trauben; oder Hummus, Vollkornpita, geschnittene Gurken, ein Apfel und ein Karton Magermilch.
Mit deinen Freunden raus
Sie müssen nicht über Ihre Diät betonen, wenn Sie ausgehen, um mit Ihren Freunden zu essen. Es gibt viele gesunde Optionen zur Auswahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. An einem Sandwich-Platz, halten Sie Ihre Portion klein und laden Sie Ihr Sandwich mit Gemüse, überspringen Sie den Käse und verwenden Sie Senf als Gewürz; runden Sie Ihr Mittagessen mit Joghurt und Wasser ab. Pizza ist kein Problem, wenn Sie es mit Ihrem Lieblingsgemüse, und anstatt zwei Scheiben zu essen, fügen Sie einen Salat und ein Selterswasser hinzu, um Sie voll zu halten. In einem Restaurant bestellen Sie einen Hauptgericht Salat mit Dressing auf der Seite oder eine Brühe-basierte Suppe wie Hühnernudeln oder Minestrone, oder wenn Sie eine Mahlzeit bestellen, nehmen Sie die Hälfte davon nach Hause und essen Sie es zum Abendessen.
Schulmittagessen-Wahlen
Was die Gesundheit anbelangt, ist das Schulessen eine gute Option, wenn Sie morgens keine Zeit zum Mittagessen haben. Neue Vorschriften verlangen, dass die Schulen den Schülern mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse anbieten, und die Kalorien für das Essen sind auf 850 Kalorien für die Klassen 9 bis 12 beschränkt. Wie beim Mittagessen, um ein gesundes Mittagessen zu erhalten, ein ganzes Korn, Protein, Obst, Gemüse und Milchprodukte. Halten Sie ein Menü auf Ihrem Kühlschrank oder in Ihrem Schließfach, damit Sie im Voraus planen können.
Wenn Sie zu Hause essen können
Ob es das Wochenende oder ein Urlaub außerhalb der Schule ist, möchten Sie weiterhin gesund Mittagessen wählen, um mit Ihrem Gewichtsverlust zu helfen. Ein gesundes und leichtes Mittagessen zu Hause könnte ein geröstetes Truthahnsandwich mit Tomatensuppe, frischer Melone und einem fettfreien Joghurt sein. Das Frühstück zum Mittagessen ist auch eine gesunde Alternative, wie zum Beispiel eine Schüssel Vollkorngetreide mit Magermilch und eine Banane, mit einem gekochten Ei für etwas Protein.
