Ob Sie nun Karate, Krav Maga oder Muay Thai üben, die schnelle Handgeschwindigkeit ist entscheidend. Erfahrene Kampfsportler können in der gleichen Zeit, in der ein Anfänger einen einzigen Schlag ausführt, zahlreiche Angriffe starten. Vieles davon kommt aus Erfahrung und Training. Übungen, die deine schnell kontrahierenden Muskelfasern entwickeln, Explosivität aufbauen und die Hand-Augen-Koordination verbessern, stellen sicher, dass du der letzte Mann oder die letzte Frau bist, die in einem Kampf steht.
Plyometrische Push-Ups
Ihre Muskeln bestehen aus zwei Arten von Muskelfasern: langsames Zucken und schnelles Zucken. Langsam kontrahierende Muskelfasern ziehen sich langsam zusammen und ermüden langsam, was für Ausdaueraktivitäten wie das Laufen langer Strecken wichtig ist.
Schnell zuckende Muskeln sind diejenigen, die für Aktivitäten benötigt werden, die Kraft, Geschwindigkeit und Kraft erfordern. Du brauchst nicht nur schnelle Hände, sondern du brauchst starke, starke Arme, die mit Gewalt zuschlagen können. Plyometrische Übungen sind eine der besten Möglichkeiten, schnell zuckende Muskelfasern zu trainieren.
WIE MAN ES TUN KANN: Beginne an der Spitze eines Liegestützes mit deinen Schultern, die über deinen Handgelenken und deinem Körper in einer Linie von Kopf zu Fersen ausgerichtet sind. Atme ein, wenn du deine Ellbogen nach außen biegst und nach unten lebst, bis deine Brust einige Zentimeter vom Boden entfernt ist. Atme aus, während du kraftvoll in den Boden drückst und explodierst. Klatsche deine Hände vor deine Brust, lande dann mit gebogenen Ellbogen und geh direkt in deine nächste Wiederholung.
Widerstands-Band-Stanzen
Stanzen gegen Kraft baut Stärke und Kraft. Widerstandsbänder üben während dieser Übung konstante Kraft aus, die im Laufe der Zeit Ihre Geschwindigkeit und Explosivität verbessern wird. Wenn Sie ohne die Bänder zum Stanzen zurückkehren, werden Sie sofort den Geschwindigkeitsunterschied spüren.
Wie man es macht: Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem Objekt hinter Ihnen in etwa Brusthöhe. Wenden Sie sich vom Anker weg und halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand. Mit geschlossenen Fäusten beginnen Sie, Schläge zu werfen, als ob Sie Schatten werfen würden. Steigern Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit und Intensität.
Speedbag-Training
Wie der Name schon sagt, lehrt ein Speedbag, wie man schnell reagiert. Das Stanzen einer Speed-Bag verbessert die Koordination und das Timing des Hand-Augen-Effekts, sodass Sie nicht nur schneller, sondern auch präziser reagieren können. Beginnen Sie mit den Grundlagen und erhöhen Sie die Herausforderung, während sich Ihre Fähigkeiten verbessern.
WIE MAN ES TUN KÖNNTE: Stehen Sie quadratisch vor dem Speedbag mit Ihren Füßen Hüfte-Abstand voneinander. Positionieren Sie sich knapp außerhalb des Arms von der Tasche entfernt. Hebe deine Arme und Hände hoch, so dass deine Oberarme knapp unterhalb der Schulterhöhe sind. Halten Sie Ihre Hände immer in der Nähe der Tasche. Fange an, die Tasche zu schlagen und kleine Kreise in der Luft zu machen, anstatt deine Fäuste hin und her zu schwingen. Schlagen Sie langsam, bis Sie den Rhythmus haben, dann fahren Sie fort, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.
Das Stanzen einer Speed-Bag verbessert die Hand-Augen-Koordination. Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages Schlag-Herausforderung
Du erinnerst dich wahrscheinlich daran, das als Kind gespielt zu haben. Damals hat es Spaß gemacht, deine Geschwindigkeit und deine Fähigkeit zu testen, deinen Gegner zu überlisten. Das Spiel dieses Kindes ist jedoch eine effektive Methode, um Hand-Augen-Koordination und reaktive Geschwindigkeit für schnelle Hände in Kampfkünsten zu entwickeln.
WIE MAN ES TUN KANN: Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Handflächen vor einen Partner. Lassen Sie Ihren Partner seine Hände leicht auf Ihre legen. Wenn er es nicht vermutet, ziehen Sie schnell Ihre Handflächen nach oben und versuchen, Ihren Partner auf den Handrücken zu schlagen, bevor er seine Hände weg bewegen kann. Nach mehreren Versuchen wechseln Sie die Plätze. Ziehe deine Hände weg, bevor dein Partner sie schlagen kann.
