U-Bahn bietet zahlreiche Optionen für Diät-freundliche Sandwiches, komplett mit frischem Gemüse. Aber wenn Sie Ihre kalorienarme Mahlzeit aufbauen, berechnen Sie, wie viele Kalorien und wie viel Fett Käse und Dressing zu Ihrem kalt geschnittenen Teil hinzufügen.
Kaloriengehalt
Eine 6-Zoll-Subway-Cold-Cut-Combo auf Weizenbrot enthält 410 Kalorien. Hinzufügen von zwei Dreiecken aus verarbeitetem amerikanischen Käse bringt die Zählung um 40 Kalorien. Zwei Halbkreise der Provolone bringen Ihre Gesamtmenge auf 460 Kalorien. Regelmäßige Mayonnaise fügt 110 Kalorien pro Esslöffel, im Vergleich zu 55 Kalorien für leichte Mayonnaise und 5 Kalorien für gelben oder braunen Senf.
Andere Nährwerte
Es gibt 6 g gesättigtes Fett, 0,5 g Transfett und 16 Gesamtfett Gramm in einer Subway-Cold-Cut-Combo, bevor Sie Käse oder Mayo hinzufügen. Regelmäßige Mayo fügt weitere 12 Gramm Fett hinzu, und Käse bringt die Fettzählung um weitere 3 bis 4 g. Das einfache Sandwich enthält auch etwa 60 mg Cholesterin, 48 g Kohlenhydrate und 5 g Ballaststoffe.
Überlegungen
Der Natriumgehalt in einem 6-Zoll Subway-Cold-Cut-Sub beträgt etwa 1.450 mg. MayoClinic.com empfiehlt, Ihre tägliche Gesamtnatriumaufnahme zwischen 1.500 und 2.300 mg zu halten. Wenn Sie unter Bluthochdruck oder anderen medizinischen Beschwerden leiden, kann Ihr Arzt eine niedrigere Natriumaufnahme empfehlen.
