Unter Verwendung des Konzepts der Muskelverwirrung fordert das P90X-Programm jeden Tag verschiedene Bewegungen Ihres Körpers heraus. Das P90X-Programm besteht aus 12 verschiedenen Übungsvideos und umfasst Herz-Kreislauf-, Muskelaufbau-, Sprungtraining-, Körpergewichts- und Dehnungsübungen.
Obwohl Sie nicht jeden Tag mit dem P90X-Programm trainieren müssen, erfordert es einen ziemlich strengen Zeitplan.
Mach dich bereit, setz dich
Das Design des P90X-Programms ermöglicht den Abschluss des gesamten Programms in 90 Tagen oder 12 Wochen. Ein spezifisches Workout ist für jeden Tag der Woche vorgesehen.
Das Programm erfordert nur, dass Sie sechs Tage pro Woche trainieren. Am siebten Tag der Woche dürfen Sie sich ausruhen. Die Programmautoren empfehlen jedoch, an Ihrem "Ruhetag" das X-Stretch-Video zu machen, um Ihre Muskeln zu dehnen und Verletzungen zu vermeiden. Obwohl das Stretching-Video nicht unbedingt notwendig ist, kann es Ihnen helfen, sich von der vorherigen Woche zu erholen und sich auf die nächste Woche vorzubereiten.
Verwirre dich selbst
Indem Sie jeden Tag das P90X-Programm verwenden, lassen Sie die "Muskelverwirrung" -Theorie wirklich wirksam werden. Indem Ihr Körper täglich mit neuen Routinen konfrontiert wird, gewöhnt sich Ihr Körper nie an die Übungen. Infolgedessen sollten Ihre fettverbrennenden und muskelaufbauenden Ergebnisse signifikant erhöht werden.
Darüber hinaus wird sich Ihr Körper an ein tägliches Training gewöhnen. Sobald dies passiert, wird Ihr P90X-Training einfach zu einem normalen Teil Ihres täglichen Lebens, was es einfacher macht, das 90-Tage-Programm zu absolvieren.
Passt auf
Obwohl ein tägliches Training mehrere Vorteile hat, kann das Training für manche Menschen zu anstrengend sein. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem P90X-Programm beginnen, wenn Sie längere Zeit von Fitnessprogrammen entfernt waren oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
Ihr Arzt kann diktieren, ob Ihr Körper physisch in der Lage ist, die Anforderungen des Programms zu bewältigen. Sobald Sie das Programm beginnen, achten Sie genau auf die Reaktion Ihres Körpers. Obwohl Muskelkater und leichte Müdigkeit während des gesamten Programms erwartet werden, sollten keine übermäßigen Schmerzen, Müdigkeit oder Muskelschmerzen auftreten. Stoppen Sie das Programm gegebenenfalls für einige Tage, bis sich Ihr Körper erholt hat.
Mischen Sie es
Wenn Sie einen Tag im P90X-Programm verpassen, holen Sie einfach dort ab, wo Sie aufgehört haben. Anstatt das Training ganz zu überspringen, verlagern Sie Ihre verbleibenden Trainingseinheiten eines Tages zurück. Oder Sie wählen zwei Trainingseinheiten an einem Tag. Wenn Sie zum Beispiel das Kenpo-Training am sechsten Tag verpassen, können Sie am siebten Tag sowohl Kenpo als auch X Stretch wählen. In diesem Fall müssen Sie Ihr Training nicht umstellen.
