Ein Ellipsentrainer ist ein Trainingsgerät, das die Lauf- oder Laufbewegungen imitiert, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Wie Laufen, bietet es Aerobic-Übungen, die der Schlüssel zur Gewichtsreduktion ist. Allerdings hängt die Menge an Zeit, die Sie auf einem elliptischen Körper verbringen müssen, um Gewicht zu verlieren, von mehreren individuellen Faktoren ab.
Diät und Bewegung
Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Um dies zu erreichen, müssen Sie die Kalorien erhöhen, die Sie pro Tag verbrennen und die Menge der Kalorien verringern, die Sie einnehmen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, also eine gesunde Rate von 1 bis 2 lbs zu verlieren. von Fett pro Woche, müssen Sie eine zusätzliche 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag unterhalb der normalen, benötigten Menge des Körpers zu verbrennen. Aerobes Training, wie die Verwendung eines Ellipsentrainers, ist ein wichtiger Bestandteil dieses Defizits. Im Allgemeinen empfiehlt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention mindestens 30 Minuten Aerobic-Training an fünf Tagen pro Woche. Für beste Ergebnisse berechnen Sie jedoch die Zeit, die Sie trainieren, nach mehreren Faktoren.
Stoffwechselrate
Selbst wenn Sie den ganzen Tag im Bett sitzen würden, müsste Ihr Körper eine gewisse Menge an Energie verbrauchen, um sich selbst in Gang zu halten. Diese grundlegende Anzahl von Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, wird als metabolische Rate bekannt und variiert erheblich abhängig von Ihrem Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Lebensstil. Eine kurze sitzende Frau verbrennt nur etwa 1.200 Kalorien, während ein großer, aktiver Mann etwa 2.200 Kalorien verbrennt. Sie können einen Online-Rechner wie SIMPLEASLIFE.COM MyPlate verwenden, um Ihren Stoffwechsel zu bestimmen. Dies hilft Ihnen festzustellen, wie viele Kalorien Sie auf einem Ellipsentrainer verbrennen müssen.
Kalorien verbrannt auf dem Ellipsentrainer
Elliptische Maschinen verbrennen nicht immer Kalorien mit der gleichen Geschwindigkeit. Zwei Hauptfaktoren beeinflussen die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien auf einem Ellipsentrainer verbrennen: die Menge an Widerstand, die Sie für die Maschine eingestellt haben, und Ihr aktuelles Gewicht. Wenn Sie den Ellipsentrainer auf den höchsten Widerstandswert einstellen, verbrennen Sie möglicherweise mehrere Male so viele Kalorien pro Stunde wie beim niedrigsten Widerstand. Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie außerdem etwas mehr Kalorien. Die meisten Crosstrainer geben Ihnen eine Kalorienrate pro Stunde und viele sagen Ihnen, wie viele Kalorien Sie am Ende des Trainings verbrannt haben. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie einen Online-Rechner verwenden, um die Kalorien zu schätzen, die Sie verbrennen.
Die Zeit berechnen
Der letzte Faktor bei der Bestimmung, wie lange Sie einen Ellipsentrainer verwenden sollten, sind die Kalorien, die Sie pro Tag konsumieren, die Sie mit einem Essensjournal verfolgen können. Wenn Sie diese drei Variablen zusammensetzen - Stoffwechselrate, Kalorienverbrauch auf dem Ellipsentrainer pro Stunde und verbrauchte Kalorien - können Sie berechnen, wie lange Sie den Ellipsentrainer verwenden müssen. Zum Beispiel, wenn Ihre Stoffwechselrate 2.000 Kalorien pro Tag beträgt und Sie 1.700 Kalorien verbrauchen, müssen Sie zusätzliche 200 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dazu neigen, etwa 400 Kalorien pro Stunde auf dem Ellipsentrainer zu verbrennen, müssen Sie für eine halbe Stunde trainieren, um Ihr tägliches Ziel zu erreichen. Da Ihre Kalorienzufuhr von Tag zu Tag schwanken kann, müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger trainieren, um das auszugleichen.
