Muskelverhärtung wird durch kurze, unwillkürliche Kontraktionen der Muskeln verursacht, die typischerweise durch Bewegung verursacht werden. Vitamine arbeiten mit den anderen Nährstoffen des Körpers zusammen, um die Absorption, den Kreislauf und die allgemeine Funktion der Muskeln, Organe und Gewebe zu verbessern. Ein Mangel an einer beliebigen Anzahl von Vitaminen aufgrund einer unzureichenden Nährstoffzufuhr oder einer unausgewogenen Ernährung kann ein Teil der Ursache für eine schlechte Funktion und Anspannung der Muskeln sein.
Vitamin B
Online-ambulance.com erklärt, dass, während die direkte Ursache unbekannt ist, Mangel an B Vitaminen wie Thiamin, Pantothensäure und Pyroxidin mit Muskelkrämpfen und Engegefühl verbunden sind. B-Vitamine sind wichtig im Körper, weil sie die Effizienz der Sauerstoffnutzung in den Muskeln erhöhen. Angereichertes Getreide, Geflügel, rotes Fleisch und Fisch sind gute Nahrungsquellen für den Vitamin-B-Konsum.
Vitamin C
Vitamin C erhöht die Absorption von Mineralien im Körper, die für die Muskelkontraktion einschließlich Kalzium, Eisen und Magnesium verwendet werden. Ein Mangel an Vitamin C kann daher die ordnungsgemäße Muskelfunktion hemmen und Muskelverspannungen oder Krämpfe verursachen. Sie können Vitamin C aus Zitrusfrüchten, Brokkoli, Rosenkohl, Erdbeeren, Kohl und Spinat erhalten.
Vitamin-D
Ein häufiger Mangel bei älteren Menschen, Vitamin D kann Beschwerden und Schmerzen in den Muskeln helfen. Vitamin D hilft auch bei der Aufnahme und Verwertung von Kalzium im Blut, das benötigt wird, um die Muskeln zu erweichen und zu entspannen, wenn sie anfangen zu krampfen oder zu straffen. Die Hauptquelle für Vitamin D ist von direkter Sonneneinstrahlung. Sie sollten jeden Tag mindestens 15 Minuten direkte Sonneneinstrahlung bekommen, da Vitamin D in der Haut aus ultravioletten B-Strahlen der Sonne synthetisiert wird. Nahrungsquellen, die reich an Vitamin D sind, umfassen Thunfisch und Lachs.
Vitamin E
Vitamin E ist allgemein für seinen antioxidativen Wert bekannt. Vitamin E schützt die Gewebe im Körper vor Schäden durch Toxine. Vitamin E schützt auch die Muskelkraft, und ein Symptom von Vitamin E-Mangel ist Muskelkrämpfe. Vitamin E findet sich in pflanzlichen Ölen wie Olivenöl, Nüssen und Trockenfrüchten, frischem Obst, Gemüse und einigen Fleischsorten.
