Alles was du willst ist, stärker und fitter zu werden, aber der Schmerz in deinen Bauchmuskeln hält dich zurück. Eine Zärtlichkeit in Ihrem Unterbauch beeinträchtigt nicht nur Ihre Fähigkeit zu knirschen und zu verdrehen, sondern kann auch Unbehagen verursachen, wenn Sie die Richtung erreichen oder die Richtung ändern - es könnte sogar schmerzen, wenn Sie niesen!
Die meisten gezogenen Bauchmuskeln treten im unteren Teil des Bauches auf, wo sich der Muskel an Ihrem Becken festsetzt. Dieser schmerzhafte Zustand zeigt sich als Zärtlichkeit, Entzündung und mögliche Schwellung. Der Grad der Bauchzüge variiert von leicht bis schwer. Vielleicht haben Sie sogar einen stechenden Schmerz verspürt, als der Muskel zog, besonders wenn Sie den ernsten Punkt des Bruches erreichten.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wann die Verletzung passiert ist, wissen Sie, dass Sie am häufigsten Ihre Bauchmuskeln ziehen, wenn Sie schwere Gewichte heben oder während einer Aktivität, die schnelle Richtungs- und Positionsänderungen erfordert. Normalerweise ziehen Sie Ihren Rectus abdominis - die oberflächliche Frontmuskulatur, aus der Ihr Sixpack besteht - aber es ist möglich, die seitlichen Muskeln Ihrer inneren oder äußeren Schrägmuskeln zu ziehen.
Aktivitäten Verantwortlich
Eine schnelle Drehung auf dem Fußballfeld, das Umdrehen eines Trampolins, das Drehen von Feldhockey oder die Richtungsänderung, wenn man sich während des Fußballs mit hoher Geschwindigkeit bewegt, könnte zu einem gezogenen Bauchmuskel führen. Eine extreme Überstreckung der Wirbelsäule - wie sie bei einigen gymnastischen Übungen auftritt - kann auch eine Bauchmuskelverletzung verursachen.
Turner, Stabhochspringer, Baseballspieler, Schuss- und Speerwerfer und Wrestler sind einige der wahrscheinlichsten Athleten, die die Verletzung erleben. Wenn Sie Gewichte, insbesondere olympischen Stil mit Snatches und Cleans heben, können Sie auch Schaden anrichten.
Shot-Up Bildnachweis: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Zu viele Sit-ups können zu Überbeanspruchung und Muskelzerrung führen. Wenn Sie neu zu trainieren sind, schnell fit werden wollen und 100 Sit-ups oder Crunches durchführen wollen, könnten Sie die Bauchmuskeln sehr verschlimmern oder ziehen.
In all diesen Fällen tritt die Verletzung auf, wenn die Kraft Ihrer Bewegung stärker ist als das, was Ihre Muskeln ertragen können. Der Muskel dehnt sich und wenn Sie weitermachen, fangen die Fasern an zu reißen. Wenn du dich schnell bewegst, ist es schwer, rechtzeitig anzuhalten, um den Schaden zu verhindern. Ein leichter Zug ist eine Überdehnung, während ein akuter Zug ein Vollriss sein kann, was eine schlechte Nachricht ist.
Behandlung
Ruhe ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um einen gezogenen Bauchmuskel zu behandeln. Halten Sie Crunches, Stabilisierung und Drehungen aus, bis der Schmerz verschwindet und ein Arzt Sie für die Aktivität freigegeben hat. Wenn ein verletzter Muskel weiter trainiert wird, verlängert sich das Unbehagen und kann sich verschlimmern.
Während der Muskel heilt, trage einen Eisbeutel 20 Minuten lang mehrmals täglich auf. Sie können feststellen, dass ein wenig Wärme, wie ein warmes Bad oder ein beheizter Waschlappen, den Muskel entspannt, so dass Sie arbeiten können. Wenn dein gezogener Muskel mit Schwellungen einhergeht, verwende keine Hitze.
Wenn Ihr Arzt es genehmigt, können auch rezeptfreie Schmerzmittel helfen, die Schmerzen zu lindern. Benutze sie nicht als Helden und "arbeite" durch den Schmerz. Sie werden keinen Vorteil erhalten, wenn Sie weiterhin den verletzten Muskel trainieren.
Verhütung
Sie denken vielleicht, dass es offensichtlich ist, aber nicht zu viel zu früh zu tun ist eine einfache Möglichkeit, einen gezogenen Bauchmuskel zu vermeiden. Andere Strategien, die Sie beachten sollten:
- Wärmen Sie sich auf, bevor Sie eine Übung machen, sogar eine Reihe von Sit-ups. Das Aufwärmen erhöht den Blutfluss zu Muskeln und Gelenken, macht sie beweglicher und weniger anfällig für Verletzungen.
- Lerne ein neues Trainingsprogramm. Unabhängig davon, wie "in-shape" Sie sich selbst wahrnehmen, wenn eine Übung für Sie neu ist, halten Sie sich an leichte Gewichte und betonen Sie die Form. Behalten Sie auch eine bescheidene Anzahl von Wiederholungen bei.
- Verwenden Sie die richtige Technik beim Heben, sogar um eine Übung zu erstellen. Bitten Sie einen Freund, Sie zu finden und benutzen Sie eine Langhantelablage, wenn ein Gewicht zu schwer ist, um es sicher vom Boden zu heben.
