Softball-Trainingsprogramme müssen speziell auf den Sport abgestimmt sein und sich auf die Bewegungen und Muskelgruppen konzentrieren, die beim Spielen verwendet werden. Spieler müssen Geschwindigkeit und Beweglichkeit haben. Es ist besonders wichtig, die Armstärke sowie die Rumpfstärke zu entwickeln, die benötigt wird, um Energie von den Beinen und Hüften auf die Fledermaus zu übertragen und die Wurfbewegung zu verbessern. Ein Plan, der Cardio-, Krafttraining, Sprint-Übungen sowie Agility-Übungen beinhaltet, ist sehr vorteilhaft. Ein umfassender Ansatz zur Prävention von Ernährung und Verletzungen ist ebenfalls von Bedeutung.
Ausdauer und Fitness verbessern
Ausdauertraining dreimal pro Woche in der Vorsaison und zweimal pro Woche während der Saison wird Ausdauer und Ausdauer aufbauen. Ein 30-minütiges Fahrradtraining pro Woche hilft dabei, Laufverletzungen zu reduzieren. Schnelle Radsportausbrüche von 100 bis 120 U / min, die zwei bis drei Minuten dauern und denen jeweils die gleiche Dauer des Radfahrens bei leichten 60 bis 80 U / min folgt, erhöhen die Ausdauer und Ausdauer sowie den Beinumsatz. Acht bis zehn Sprints zwischen Heimatbasis und dem Outfield-Zaun mit Walk-Back-Recoveries sorgen für Ausdauer und Ausdauer. Drei Sätze hoher Kniebohrübungen für 20 Sekunden pro Satz verbessern die Laufform.
Geschwindigkeit und Schnelligkeit verbessern
Zwei Geschwindigkeitstrainings pro Woche während der Vorsaison und einmal pro Woche während der Saison verbessern die Gesamtgeschwindigkeit und erhöhen die offensiven und defensiven Möglichkeiten. Workouts sollten sehr schnell mit längeren Erholungen durchgeführt werden. Mache acht bis zehn Sprints zwischen der Basis und der ersten Base. Konzentriere dich darauf, niedrig zu bleiben und mit den Füßen abzustoßen, um zu beschleunigen. Gehe zurück zur vollständigen Genesung. Erhöhen Sie die Distanz alle zwei Wochen und sprinten Sie dann von der Ausgangsbasis zur zweiten Basis. Baue Schnelligkeit mit acht bis zehn abgewinkelten Sprints vom Hügel des Werfers bis zur ersten oder dritten Base. Fange an, dich in Richtung Heimatbasis zu begeben und fliege auf einer Pfeife nach links oder rechts in einem Winkel.
Verbesserung der Kernstärke
Die National Strength and Conditioning Association befürwortet, dass es wichtig ist, Kernkraft durch sportspezifisches Training aufzubauen. Übungen, um Kraft in den Hüften und Bauch zu bauen gehören Crunches, Planken, Brücken, v-ups, seitliche schräge Erhöhungen und hängenden Beinheben. Sportspezifische Kernarbeit umfasst das Schwingen gewichteter Fledermäuse und Arbeiten an der richtigen Schlagtechnik an drei Tagen pro Woche.
Arm und Schulter Stärke
Das Verstärken der Arme und Schultern erhöht die Armgeschwindigkeit und verbessert die Wurfgeschwindigkeit und die Fledermausgeschwindigkeit. Die Stärkung dieser Bereiche trägt ebenfalls zur Verringerung des Verletzungsrisikos bei. Warm-up und dehnen Sie die Schultern und Arme vor und nach dem Training. Zwei Liftings nach der Kernarbeit werden von Vorteil sein. Drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen von Kurzhanteldrücken, Schrägbankdrücken und aufrechten Reihen mit genügend Gewicht, um am Ende jedes Satzes leichte Ermüdung zu verursachen, werden dieses Ziel erreichen. Beenden Sie mit Pull-ups bis zum Ausfall am Ende jeder Hubsitzung.
Ganzheitlicher Ansatz zum Training
Verbessern Sie Ihre Softball-Fähigkeiten umfasst mehr als ein genauer Werfer oder in der Lage, einen Kurvenkugel oder einen Schieberegler zu treffen. Ein großartiger Athlet zu werden erfordert eine Lifestyle-Verpflichtung zu gesundem Leben und Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung stärkt den Körper und unterstützt die Muskelregeneration. Eine Verpflichtung, sich jeden Tag richtig aufzuwärmen und zu strecken, wird auch bei Ihrer Suche nach Verbesserungen von entscheidender Bedeutung sein. Gönnen Sie sich mindestens einen Tag, um sich nach den Spielen vor dem Training zu erholen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
