Laut dem American Sports Medicine Institute umfasst Aerobic-Übungen Aktivitäten, die kontinuierlich für mindestens 15 bis 20 Minuten und in einer Intensität von 70 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Dazu gehören Workouts wie Joggen, Schwimmen und Radfahren. Der Energieprozess, der während des aeroben Trainings auftritt, um Ihren Körper mit dem Brennstoff zu versorgen, den er benötigt, erzeugt auch einige Nebenprodukte.
Energieprozess während der aeroben Übung
Damit Ihr Körper an aeroben Aktivitäten teilnehmen kann, muss er Ihr Arbeitsgewebe effizient mit Sauerstoff versorgen. Sauerstoff ist ein essentieller Bestandteil während des Prozesses, wenn Ihr Körper Fett und Glukose, die Sie durch das Essen erhalten haben, in eine nutzbare Energiequelle verwandelt, die Ihr Gewebe dann nutzen kann. Diese nutzbare Energiequelle wird Adenosintrisphophat oder ATP genannt. Während des Prozesses der Erstellung von ATP, Ihr Körper erzeugt auch ein paar Nebenprodukte, die es dann effektiv loswerden muss, um den Prozess am Laufen zu halten.
Nebenprodukte
Die zwei Nebenprodukte, die während des Energieprozesses von aeroben Aktivitäten entstehen, sind Kohlendioxid und Wasser. Während der ATP-Umwandlung werden drei Produkte erzeugt, darunter Acetyl-CoA, eine Form von Essigsäure, sowie Wasser und Kohlendioxid. Das Acetyl-CoA fährt dann fort, um die Umwandlung von ATP zu beenden, aber das Wasser und Kohlendioxid liefern keine zusätzliche Funktion.
Von Nebenprodukten befreien
Sowohl die Wasser- als auch die Kohlendioxidmoleküle gelangen in Ihren Blutkreislauf. Das Wasser bleibt und erhöht das Blutvolumen. Kohlendioxidmoleküle wandern jedoch bis zu Ihren Lungen und werden dann beim Ausatmen aus Ihrem Körper ausgestoßen. Genauso wie Ihre Effektivität beim Einatmen von Sauerstoff und beim Einbringen in das Gewebe einen signifikanten Einfluss auf Ihre sportliche Leistung hat, so ist es auch Ihre Fähigkeit, Kohlendioxid und Wasser von der ATP-Umwandlungsstelle loszuwerden. Wenn Sie regelmäßig an aeroben Aktivitäten teilnehmen, wird Ihr Körper die Nebenprodukte effektiver beseitigen.
Überlegungen
Wenn Sie Ihre Trainingsintensität auf ein Niveau erhöhen, bei dem Ihr Herz schneller schlägt als 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, wird Ihr aerobes System nicht mehr in der Lage sein, mit dem Energiebedarf Ihres Gewebes Schritt zu halten. Daher beginnt der anaerobe Atmungsprozess, um Ihr Gewebe schneller zu ATP zu bringen. Das anaerobe System ist wesentlich schneller als das aerobe System, da es nicht die Anwesenheit von Sauerstoff erfordert, aber es hat eine Begrenzung hinsichtlich der Menge an ATP, die es erzeugen kann.
