Der Zucker in gesüßter Limonade wurde mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, die die kardiovaskuläre Ausdauer beeinflussen können. Der Konsum von Soda kann auch Nierenprobleme verursachen, die die Ausdauer indirekt verringern können. Koffein in Soda und anderen Substanzen kann kurzfristige athletische Ausdauer steigern, aber Wasser und Sportgetränke sind bessere Wahlen, um Sie hydratisiert zu halten.
Herz Gesundheit
Wenn Sie sehr aktiv sind, müssen Sie sich nicht um die Kalorien - etwa 135 pro Dose - in gesüßter Limonade sorgen. Eine Person mit einem Gewicht von 160 Pfund kann die Kalorien in drei Dosen Soda durch Joggen oder Basketball für eine Stunde verbrennen, aber der Zucker kann Ihre Triglyceride erhöhen, eine Art von Fett, das Ihre Arterien verstopft und Sie anfälliger für Herzinfarkte und Schlaganfälle macht . Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie nicht mehr als drei Portionen Soda pro Woche trinken und den täglichen Verzehr auf alle Arten von zugesetztem Zucker auf nicht mehr als 5 Prozent des Tagesbedarfs begrenzen - etwa 100 Kalorien für Frauen und 150 Kalorien für Männer.
Koffein
Für kurzzeitige kardiovaskuläre Ausdauer könnte Soda mit Koffein einen Schub geben. C.A. Astorino, ein Forscher in der Abteilung für Kinesiologie an der California State University San Marcos, überprüfte 17 Studien über die Auswirkungen von Koffein auf Mannschaftssportarten und Kraftsportarten. Elf der Studien fanden, dass Koffein die Ausdauer verbessert, aber vor allem bei Spitzenathleten, die nicht regelmäßig Koffein konsumierten. Sechs Studien belegen, dass Koffein das Widerstandstraining signifikant verbessert, heißt es in dem im Januar 2010 im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichten Bericht.
Nierenkrankheit
Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt die kardiovaskuläre Ausdauer. Eine Vielzahl von Studien verknüpft den Konsum von Soda mit Nierenerkrankungen, einschließlich Nierenversagen. Eine Studie von mehr als 15.000 Patienten fand heraus, dass das Trinken von zwei oder mehr Limonaden täglich das Risiko für die Entwicklung einer Nierenerkrankung mehr als verdoppeln könnte, so eine Studie von A.S. Bombardierung der medizinischen Fakultät der Columbia University. Der Bericht von Bomback, der in der Ausgabe von "Kidney International" vom August 2010 veröffentlicht wurde, sagte, dass hochfructoser Maissirup in Soda schuld sein könnte. Phosphor in Cola und anderen dunklen Soda kann Nierenerkrankungen verschlechtern, nach der National Kidney Foundation.
Hydration
Hydratisiert bleiben erhöht Ihre kardiovaskuläre Ausdauer. Die American Dietetic Association empfiehlt Wasser und Sportgetränke. Die ADA empfiehlt, vor, während und nach moderater Aktivität von 60 Minuten oder weniger Wasser zu trinken und Sportgetränke für mittel- bis hochintensive Übungen zu trinken, die länger als eine Stunde dauern. Wenn Sie während des Trainings stark schwitzen, fügen Sie Ihrem Sportgetränk Salz hinzu oder essen Sie vor dem Training salzige Speisen, so die ADA. Neben Wasser und Sportgetränken können Suppen- und Gemüsesäfte helfen, nach dem Training zu rehydrieren.
