Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker kann bei Menschen mit Diabetes möglicherweise lebensbedrohliche Reaktionen auslösen. Aber Menschen, die keinen Diabetes haben, können auch Hypoglykämie haben, die Zittern, Schwitzen, Benommenheit, Konzentrationsschwäche und Schwäche verursachen. Nicht-diabetische Hypoglykämie, oft als funktionelle oder reaktive Hypoglykämie bezeichnet, kann oft durch sorgfältige Beachtung der Ernährung modifiziert werden. Die Auswahl der richtigen Art von Snacks reduziert den schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers, der Hypoglykämie verursacht. Pick Snacks, die Protein, Fette und Kohlenhydrate mit einer niedrigen glykämischen Last enthalten.
Allgemeine Empfehlungen
Getränke mit hohem Koffeingehalt können die Symptome verschlimmern Da Hypoglykämie ein bis drei Stunden nach einer Mahlzeit auftritt, kann die Einnahme eines Snacks zur Vorbeugung von Hypoglykämie während dieser Zeitspanne die Symptome abwehren. Vermeiden Sie Snacks, die raffinierten Zucker enthalten, die Ihren Blutzuckerspiegel schnell erhöhen, aber auch einen schnellen Abfall bei Menschen mit reaktiver Hypoglykämie verursachen, die oft anormale Insulinreaktionen haben. Insulin hilft Zellen, Glukose zu absorbieren. Protein, Fett und Ballaststoffe helfen den Blutzucker zu stabilisieren. Kohlenhydrate haben eine niedrige glykämische Last, was bedeutet, dass sie einen minimalen Effekt auf die Erhöhung des Blutzuckerspiegels haben und helfen, Blutzucker zu stabilisieren. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol; beide können die Symptome von Hypoglykämie erhöhen.
Nüsse
Nüsse wie Mandeln sind ein guter Snack für diejenigen mit Hypoglykämie Nüsse sind ein guter Snack für Menschen mit Hypoglykämie. Sie enthalten eine Reihe von Elementen, die die Aufnahme von Glukose verlangsamen. Nüsse sind reich an Proteinen, Fetten und Ballaststoffen, die alle die Zeit erhöhen, die benötigt wird, um Glukose abzubauen und zu absorbieren. Nüsse sind auch leicht zu transportieren, so dass Sie sie für einen schnellen Imbiss mitnehmen können.
Obst und Käse
Ein Apfel mit Käse ist eine weitere gute Snack-Wahl Obwohl Früchte, die Kohlenhydrate enthalten, für eine Hypoglykämie keine gute Wahl sind, haben viele Früchte eine niedrige glykämische Last. Früchte mit einer niedrigen glykämischen Last gehören Äpfel, Birnen und Orangen. Früchte sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die auch die Aufnahme von Glukose in den Blutkreislauf verlangsamt. Das Hinzufügen eines Käses zu einem Fruchtsnack liefert Protein und Fett, die beide langsamer abgebaut werden und den Blutzucker stabil halten.
Erdnussbutter und Vollkornbrot
Erdnussbutter auf Vollkornbrot kann helfen, den Blutzucker stabil zu halten Vollkornweizen hat eine niedrigere glykämische Last als raffinierte Körner, die die Faser aus dem Getreide entfernen. Erdnussbutter enthält sowohl Protein als auch Fett. Durch die Kombination von Vollkornprodukten mit Eiweiß und Fetten bleibt Ihr Blutzucker länger stabil. Wählen Sie keine kommerzielle Erdnussbutter und Cracker; Mach dein eigenes, damit du mehr Erdnussbutter hinzufügen kannst.
Joghurt und Obst
fügen Sie Ihre eigene Frucht zu ungesüßtem Joghurt hinzu, um Faser hinzuzufügen Joghurt ohne Zuckerzusatz liefert Eiweiß und Fette. Fügen Sie frisches Obst für die Faser hinzu, und Sie haben einen Snack, der Kohlenhydrate für Energie zusammen mit dem Protein, Fett und Ballaststoffen, die Glukose-Stoffwechsel verlangsamen wird.
