Während der Verzehr von Mandeln in Maßen ist unwahrscheinlich, Gas zu verursachen, Essen zu viele von ihnen könnte zu Vergesslichkeit führen, wenn Ihre Ernährung mit einer Menge von Gas verursachenden Lebensmitteln verpackt ist. Die Faser in Mandeln kann Gas verursachen, wenn sie im Übermaß konsumiert wird. Wenn Sie jedoch Probleme mit chronischem Darmgas haben, wird es wahrscheinlich nicht allein durch Mandeln verursacht.
Faser in Mandeln
Faser kann Gas verursachen, besonders wenn Sie eine große Menge davon essen. Wenn Sie also Mandeln als Teil einer ballaststoffreichen Diät essen, können Sie Gas erleben. Eine 1-Unze-Portion oder etwa 23 Mandeln ergibt 3,5 Gramm Ballaststoffe. Die American Heart Association empfiehlt, täglich etwa 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, und eine ballaststoffreiche Diät enthält täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe, bemerkt die University of California in San Francisco.
Wenn sie Gas verursachen
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Mandeln zu essen, und Sie plötzlich eine große Menge davon konsumieren - und somit Ihre Ballaststoffaufnahme plötzlich erhöht haben -, können Sie zumindest vorübergehend Gas erleben. New York University Langone Medical Center berichtet, dass während plötzliche Zunahmen der Faser Gas verursachen kann, allmähliche Zunahmen der Ballaststoffe - zusammen mit dem Trinken von viel Wasser - helfen können, Nebenwirkungen von plötzlichen Ballaststoffen wie Gas, Blähungen, Krämpfe und Durchfall zu vermeiden .
Höher Fiber Lebensmittel
Verätzungen treten häufig auf, wenn man viele Lebensmittel isst, die mehr Ballaststoffe enthalten als Mandeln - oder Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen einnehmen. Fiber-reiche Wahlen umfassen Früchte, Gemüse, Nüsse, Samen, vollständige Körner und Hülsenfrüchte. Zum Beispiel, eine Tasse grüne Erbsen bietet etwa 9 Gramm Ballaststoffe, 1 Tasse Pinto Bohnen enthält mehr als 15 Gramm und 2 Esslöffel Psyllium Pulver Pulver liefern 12 Gramm Ballaststoffe.
Gas-verursachende Lebensmittel
Wenn Sie Darmgas und Sie verbrauchen geringe bis mäßige Mengen von Mandeln haben, sind die Chancen, dass andere Komponenten Ihrer Ernährung das Gas verursachen können. Nach Angaben der National Digestive Diseases Information Clearinghouse, können Gas verursachende Lebensmittel Bohnen, Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Vollkornprodukte - wie Kleie und Vollkornbrot - Soda, Apfelsaft, Birnensaft, Milch, Käse, Joghurt, Eis Sahne, verpackte Lebensmittel, Kohl, Rosenkohl, Champignons, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Artischocken, Zwiebeln und zuckerfreie Bonbons, die mit künstlichen Süßstoffen wie Xylitol, Mannitol und Sorbitol hergestellt werden. Einige dieser Lebensmittel - einschließlich Mandeln - können aufgrund einer Nahrungsmittelunverträglichkeit gegenüber diesem bestimmten Lebensmittel Gas produzieren.
