Essen für einen Tag zu überspringen kann wie eine schnelle Lösung für das Abnehmen erscheinen, aber die Realität ist, dass Fasten für Ihre Gesundheit schädlich sein kann und wahrscheinlich keinen dauerhaften Gewichtsverlust verursachen wird. Für nachhaltige Ergebnisse, vergessen Sie die Diätpläne und halten Sie an der bewährten Methode, gesündere Nahrungsmittel in gemäßigten Portionen zu essen und sich regelmäßig zu bewegen.
Dehydration Gefahr
Ungefähr 20 Prozent Ihrer Wasseraufnahme kommt von Nahrung, und Essenszeit ist, wenn viele Leute einen bedeutenden Teil ihrer täglichen Getränke verbrauchen. Angesichts dieser Faktoren begleitet Dehydration häufig Fasten. Symptome der Dehydration sind trockener Mund, vermindertes Wasserlassen, dunkelgelber Urin und Muskelkrämpfe. In schweren Fällen. Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich schwindelig oder verwirrt fühlen und einen schnellen Herzschlag verursachen. Es ist auch möglich, das Bewusstsein zu verlieren oder durch Dehydrierung in einen Schockzustand zu geraten. Um gut hydriert zu bleiben, benötigen Männer etwa 16 Tassen Wasser pro Tag und Frauen benötigen etwa 11 Tassen Wasser pro Tag, einschließlich Wasser aus der Nahrung.
Ein unbequemer Tag
Fasten ist eine allgemein unangenehme Erfahrung, die Kopfschmerzen, Sodbrennen und Verstopfung verursachen kann. Nicht zu essen beeinflusst auch deine Stimmung und du kannst gereizt werden, wenn dein Körper nach Nahrung verlangt. Ohne Kalorien - oder Energie - haben Sie auch nicht den Treibstoff, den Sie für eine optimale mentale Konzentration oder für anstrengende körperliche Aktivitäten benötigen. Daher können Sie bei der Arbeit weniger produktiv sein und sich weniger gesund bewegen als gewöhnlich.
Metabolische Verlangsamung
Sie können Essen überspringen, um zu versuchen, Pfund zu vergießen, aber hungern Sie selbst haben möglicherweise den gegenteiligen Effekt und führen stattdessen zu Gewichtszunahme. Wenn Sie nicht genug Kalorien haben, bereitet sich Ihr Körper auf das Verhungern vor, indem er so wenig Energie wie möglich verbraucht. Sie können weniger Kalorien verbrennen als früher, selbst wenn Sie die gleichen Aktivitäten ausführen. Wenn Sie wieder anfangen zu essen, werden Sie wahrscheinlich Ihren neu reduzierten Kalorienbedarf überschreiten - und Sie werden überschüssige Kalorien als Fett speichern.
Intelligente Nahrungsmittelauswahl
Anstatt sich selbst zu verhungern, verlieren Sie Gewicht mit einer sinnvollen Kalorienreduktion und einer gesunden Ernährung. Die meisten Frauen werden abnehmen und bekommen eine richtige Ernährung, indem sie 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag essen, und die meisten Männer werden das gleiche tun und 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag essen. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, Tofu, Lachs, Vollkornbrot und Quinoa, die Sie mit weniger Kalorien als schwerere Kost wie Vollfettkäse, Speck und Gebäck füllen wird.
