Eine gute Nacht Schlaf ist für Ihre Stimmung und allgemeine Gesundheit wesentlich. Von Zeit zu Zeit hungrig aufzuwachen, ist nicht unbedingt etwas, um das man sich sorgen muss, aber ein knurrender Magen jede Nacht sollte man genauer untersuchen. Ihr Körper ist so konzipiert, dass er die ganze Nacht schläft, ohne Nahrung zu benötigen, und wenn Sie ein paar Änderungen an Ihrer täglichen Routine vornehmen, werden Sie den guten erholsamen Schlaf erhalten, den Sie ohne einen Snack in der Mitte der Nacht brauchen.
Mangel an Essen während des Tages
Wenn Sie während des Tages nicht genug essen oder wenn Sie zu den falschen Zeiten essen, haben Sie möglicherweise nicht genügend Kalorien, um Ihren Körper während des Schlafes zu versorgen. Zum Beispiel, wenn Sie früh zu Abend essen, werden Sie eher vor dem Frühstück hungrig aufwachen, nach Joy Bauer, ein eingetragener Ernährungsberater, für NBC Today schreiben. Wenn Sie später zu Abend essen, können Sie die Nacht ohne knurrenden Magen verbringen. Auch die Zugabe von Ballaststoffen in den Abend- oder Nachmittagsimbiss kann helfen, stellt Bauer fest. Faser füllt Ihren Magen und verdaut langsamer, so dass Sie sich länger satt fühlen.
Veränderungen im Blutzucker
Veränderungen im Blutzuckerspiegel können dazu führen, dass Sie in der Nacht hungrig aufwachen. Dies kann auftreten, wenn Sie eine schlechte Ernährung haben. Zum Beispiel verursacht das Essen eines Abendessens, das eine große Menge raffinierter Kohlenhydrate enthält, wie jene in weißen Nudeln, einen schnellen Anstieg des Blutzuckers. Dies ist gefolgt von einem Rückgang des Blutzuckerspiegels, die Sie hungrig machen kann. Das Gegenteil ist der Fall, wenn Ihr Abendessen Obst, Gemüse, Protein und Ballaststoffe enthält, die einen gleichmäßigeren Blutzuckerspiegel fördern und das Risiko, sich vor dem Frühstück hungrig zu fühlen, verringern. Das Frühstück innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufstehen und Essen alle fünf Stunden während des Tages kann auch dazu beitragen, die Blutzuckerschwankungen zu beseitigen.
Hormonelle Veränderungen
Hormone in Ihrem Körper kontrollieren den Hunger, bemerkt Bauer. Ghrelin ist ein Hormon, das Sie essen lassen will, und Leptin hilft Ihnen, Ihre Nahrungsaufnahme zu begrenzen. Wenn Ihr Ghrelin und Leptinspiegel aus dem Gleichgewicht geraten, können Sie hungrig sein, wenn Sie normalerweise satt sind. Stress kann zum Beispiel diese hormonellen Ungleichgewichte verursachen. Die hormonellen Schwankungen des Menstruationszyklus einer Frau können auch hormonelle Veränderungen verursachen, die dazu beitragen, spät nachts zu essen.
Umwelt und sensorische Faktoren
Ihre Lebensgewohnheiten könnten zu Mitternachtshunger führen. Zum Beispiel, wenn Sie bis Mitternacht bleiben, aber das Abendessen vor fünf oder sechs Stunden war, haben Sie vielleicht das Gefühl, eine Kleinigkeit zu essen, weil Ihre letzte Mahlzeit so lange her ist. Wenn du fernsiehst, während du lange wach bleibst, kannst du, wenn du Werbung für Essen siehst, Hunger bekommen, berichtet Bauer. Das Nachdenken über den harten Tag, den Sie hatten, könnte Sie hungrig nach einem Leckerbissen machen, um sich selbst dafür zu belohnen, dass Sie diese Herausforderungen gemeistert haben.
