Obwohl Bananen einen gesunden Snack machen, können Sie zu viel von einer guten Sache haben. Das Bangen von Nahrung kann zu Gewichtszunahme und schlechter Ernährung führen, daher ist Mäßigung wichtig. Obwohl kein offizieller Konsens darüber besteht, wie viele Bananen "zu viele" sind, wenn Sie Nebenwirkungen beim Bananenessen erfahren oder wenn die Anzahl der Bananen, die Sie essen, Ihre Ernährungsbilanz beeinflusst, dann essen Sie zu viele.
Nährwert-Information
Bananen sind nahrhafte Früchte, die mit Vitaminen und Mineralien gepackt sind. Eine mittelgroße Banane enthält fast 10 Prozent des Kaliums, das Sie für einen ganzen Tag benötigen, was wichtig ist, weil die meisten Amerikaner nicht genug Kalium in ihrer Ernährung bekommen. Bananen sind auch reich an Vitamin C und Ballaststoffen und haben eine niedrige Energiedichte, was bedeutet, dass sie dich mit relativ wenig Kalorien füllen, was dir hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
Kalorien in Bananen
Eine mittelgroße Banane von 7 bis 8 Zoll enthält etwa 105 Kalorien, was etwas mehr als 5 Prozent einer 2000-Kalorien-Diät ist. Eine große Banane von 8 bis 9 Zoll enthält etwa 120 Kalorien, was 6 Prozent dieser Kalorienbedarf ist. Dies ist vielleicht nicht viel, aber wenn Sie genug Bananen essen und Ihren täglichen Energiebedarf decken, werden Sie an Gewicht zunehmen. Für jeden Überschuss von 3.500 Kalorien erhalten Sie etwa 1 Pfund Körperfett. Dies bedeutet, dass Sie zusätzlich zu Ihrer üblichen Ernährung etwa 33 mittelgroße Bananen oder 29 große Bananen essen müssen.
Nährstoffungleichgewicht
Damit Ihr Körper optimal funktioniert, benötigt er eine breite Auswahl an Nährstoffen. Wenn Bananen deine Ernährung dominieren, hat dein Magen wenig Platz für andere Nahrungsmittel. In einer 2.000-Kalorien-Diät empfehlen die MyPlate-Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums, dass Sie 2 Tassen Obst pro Tag erhalten, was ungefähr zwei großen Bananen entspricht. Dies lässt Raum für Gemüse, Getreide, Protein und Molkerei- oder Molkereialternativen, die die Richtlinien Ihnen auch empfehlen, zu essen. Auch innerhalb von Lebensmittelgruppen ist Abwechslung wichtig. Sie sollten Früchte in verschiedenen Farben wie Blau, Orange, Grün und Rot essen. Unterschiedliche Farben weisen auf unterschiedliche Nährstoffe hin, so dass Sie verschiedene Bedürfnisse erfüllen können.
Faser Inhalt
Jede mittelgroße Banane enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe, was zu den 28 Gramm beiträgt, die Sie täglich in einer 2.000-Kalorien-Diät benötigen. Das ist eine gute Sache, denn Ballaststoffe helfen bei der Verdauung. Moderation ist jedoch von größter Bedeutung, denn der Verzehr großer Mengen an Fasern kann nach MedlinePlus Gas, Bauchkrämpfe und Blähungen verursachen. Darüber hinaus kann eine übermäßige Aufnahme von Ballaststoffen die Aufnahme von Mineralien wie Calcium und Eisen beeinträchtigen.
