Bei kaltem Wetter machen viele Läufer den Wechsel zum Indoor-Laufbandtraining. Das Training im Winter kann dazu beitragen, tückische, vereiste Straßenverhältnisse, kaltes Wetter und das Gleiten beim Laufen auf Schnee zu vermeiden. Wenn Sie das Laufbandtraining nicht mögen, kann Outdoor-Winterrunning jedoch spaßig, aufregend und günstiger sein als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ein Laufbandkauf. Bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt ist es wichtig, geeignete Leggings zum Laufen zu tragen.
Länge
Wenn du bei kaltem Wetter draußen rennen willst, brauchst du Laufstrumpfhosen in voller Länge, die deine Socken erreichen. Jede Haut, die bei diesen Temperaturen ungeschützt bleibt, wird schnell schmerzhaft, wenn sie mit der kalten Luft in Berührung kommt. Wenn das Wetter nass oder verschneit ist, können Sie vermeiden, dass die Strumpfhosen nass werden, indem Sie sie entweder in Ihre Socken stecken oder Strumpfhosen mit einem Steigbügelfuß auswählen, der entweder innerhalb oder außerhalb Ihrer Socken unter den Fußbogen geht.
Material
Strumpfhosen aus verschiedenen Materialien reagieren unterschiedlich auf kaltes Wetter. Das American College of Sports Medicine empfiehlt das Tragen synthetischer oder natürlicher Strumpfhosen, die entwickelt wurden, um den Schweiß vom Körper abzuleiten. Baumwollmaterial neigt dazu, durch Schweißfeuchtigkeit feucht zu bleiben; Bei Kaltwetterläufen kann dies zu einem Einfrieren führen. Laufende Strumpfhosen, die mit einem Fleece-Material oder einer Wollschicht isoliert sind, halten Sie warm. MedicalNewsToday.com empfiehlt Strumpfhosen mit einem feuchtigkeitsabsorbierenden Material, das am nächsten an Ihrer Haut liegt und einer Schicht aus winddichtem und wasserabweisendem Material als äußerste Schicht.
Lagen
Der American Council on Exercise berichtet, dass das Schichten Ihrer Kleidung während des Wintertrainings helfen kann, die Körperwärme zu erhalten und eine angenehme Temperatur beizubehalten. Wenn Sie zum ersten Mal einen Winterlauf machen, tragen Sie mehrere Schichten, um Sie warm zu halten. Sobald Sie sich aufgewärmt und zu schwitzen begonnen haben, möchten Sie vielleicht einige dieser Schichten entfernen. Es ist jedoch wichtig, mehrlagige Kleidung zur Verfügung zu haben, um sie wieder anzuziehen, wenn Sie sich von Ihrem Lauf abkühlen. In Bezug auf Leggings, möchten Sie vielleicht zwei Paare von Strumpfhosen übereinander für einen Teil oder den gesamten Lauf tragen.
Überlegungen
Laut ACE müssen schlanke Athleten bei kaltem Wetter in der Regel mehr Kleidung tragen als solche mit größerem Körpergewicht. Wenn Sie relativ schlank sind oder die Neigung haben, sich kalt zu fühlen, sollten Sie zusätzliche Schichten oder dickere Laufstrumpfhosen tragen. Außerdem ist es am besten, an kalten Tagen in den Wind zu springen; Wenn Sie sich aufwärmen und schwitzen, besteht die Gefahr von Unterkühlung, wenn Sie nach Hause in den Wind gehen und Ihr Schweiß dadurch gekühlt oder gefroren wird.
