Laufstrecken sind für viele Läufer eine natürliche Entwicklung. Ein Langstreckenlauf erhöht Ihre Ausdauer und ermöglicht Ihnen, längere Strecken weiter zu laufen. Ihre kürzeren Läufe können wegen Ihrer erhöhten Ausdauer auch einfacher und schneller sein. Wenn Sie längere Strecken fahren, wird Ihr Laufregime abwechslungsreicher und macht Ihren Lauf interessanter und herausfordernder. Es gibt einige Tipps, die Sie versuchen können, um Ihre Entfernung zu erleichtern.
Die Geschwindigkeit reduzieren
Eine langsamere Geschwindigkeit bei Ihren langen Läufen ermöglicht es Ihnen, Energie zu sparen, so dass Sie weiter als üblich drücken können. Es kann eine Herausforderung sein, das Tempo zu verlangsamen, aber wenn du deine Langstrecke schneller beginnst, kann dir die Energie ausgehen, bevor du dein Fernziel erreichst. Sie könnten Schwierigkeiten haben, Ihr normales Tempo über einen längeren Lauf zu halten, laut der Webseite von Fitsugar.
Ziele setzen
Ziele motivieren dich, längere Strecken zu fahren oder beim Laufen eine bestimmte Geschwindigkeit beizubehalten. Sowohl kurzfristige als auch langfristige Distanzziele bringen Sie in Ihrem Programm voran. Training für eine bestimmte Rasse oder Distanz ist eine logische Möglichkeit, Ziele zu setzen und sich selbst zu motivieren. Sobald Sie Ihr langfristiges Entfernungsziel festgelegt haben, teilen Sie es basierend auf Ihrer aktuellen Laufdistanz in kleinere Ziele auf. Wenn Sie zum Beispiel einen Halbmarathon laufen lassen und derzeit 5 km laufen, erhöhen Ihre kurzfristigen Ziele die Laufleistung allmählich, bis Sie in der Nähe der 13,1-Meilen-Marke sind.
Schrittweise erhöht
Ein allmählicher Anstieg der Laufdistanz ermöglicht es Ihrem Körper, sich dem Anstieg anzupassen. Es hilft dir auch, Verletzungen zu vermeiden und dich davor zu bewahren, frustriert zu werden. Höre auf deinen Körper, während du deine Distanz erhöhst, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie nicht die gesamte Strecke zurücklegen können, können Sie durch einige zügige Spaziergänge den Atem anhalten, um zu beenden.
Platz lange laufen
Lange Runnings zu nah zusammen geben Ihren Muskeln keine angemessene Zeit, um zu heilen, laut Running Planet. Dies kann zu Verletzungen oder Burnout führen. Die Website empfiehlt einen langen Lauf pro Woche, wenn Sie weniger als 10 Meilen laufen. Für Läufe zwischen 11 und 17 Meilen, gehen Sie jede zweite Woche. Selbst längere Distanzen brauchen zwischen zwei langen Läufen zwei oder drei Wochen.
